Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Первый лыжный поход

7—8 апреля, очень лыжно-туристический район Калистово — Яхрома. Снега в лесу почти метр. Действующие лица: я и Олег, кто же еще :-)



1. Мачете — лучший инструмент для похода. Если бревно не толще 15 см, мачете работает быстрее, чем пила или топор. Даже очень-очень толстые ветки перерубаются с одного удара. Весит меньше 0,5 кг. И агрессивно лающие собаки перестают повышать пульс :-)



2. Лыжи. У меня были лыжи 180 см на вес 40 кг. Или на 50 кг. Вместе с рюкзаком я весил под 100. Общий вывод: лыжи в лыжном походе почти не важны. Желательно, чтобы не проваливались. Они меня почти всегда держали. Правда, настоящие лыжные туристы, которых мы встречали на пути, ехали на более широких (наверное, 50 или 55 мм) и более длинных лыжах. Наверное, это небольшое увеличение площади поверхности неплохо помогает. Общий вывод: идти можно на любых лыжах, но, если покупать для походов, лучше купить туристические.



3. Скольжение и держание. В начале лыжи хорошо скользили и держали. Потом пошел ледяной дождь. (Температура отрицательная, но идет дождь. Все деревья и, например, лыжные палки покрывались ледяной коркой.) Такая вещь, как держание, исчезло. (Это ведь и для гонщиков самые сложные условия!) По равнине можно было только шагать. Держание незначительно улучшалось в течение получаса после обеда :-) А за час до обеда лыжи вообще держат вперед, но не держат назад.

На следующий день был явный плюс. Пожалуй, лыжи держали чуть лучше. Но все равно очень плохо.



4. Наст. В первый день мы без проблем ехали по полям. Оставляли позади себя небольшую лыжню (при глубине снега, наверное, в 80 см). Напомню, ночью до этого был минус. Во второй день, когда всю ночь был плюс, прочность настал ослабла, мы стали проваливаться чуть глубже, а иногда уходили под снег на полметра (первой всегда тонет пятка). Наверное, широкие лыжи бы помогли, но, скорее всего, здесь все сильно зависит от условий. В любом случае, лыжи уверенно держат там, где ноги не держат никак :-)



5. Маршрут. Мы выбрали самое лыжное место Подмосковья: участок между Калистовом и Яхромой. В начале первого дня долго продирались через лес, в остальном же ехали по просека ЛЭП и газопровода (на участке 2 ЛЭП и 1 газопровод, что дает развернуться). В первый день лыжней почти не было, а во второй день мы ехали по лыжне, которую оставила группа туристов. По лыжне побыстрее. По лесам на лыжах едется неплохо, по лыжне тоже хорошо, а через густой лес пробираться тяжелее, чем бегом. Планировать маршруты нужно соответственно, большой участок через лес займет очень много времени.



6. Лес. В начале первого дня мы шли 1,5 км через лес. Шли около двух часов. И это я еще в самом начале сменил лыжные палки на мачете. Пожалуй, мачете сэкономил нам еще один час, потому что мы смогли проходить через такие места, которые пришлось бы долго обходить. Кстати, почти сразу поняли, насколько лыжи крепко сделаны, как они гнутся и как позволяют заезжать на кочки, съезжать в ямки, переезжать бревна и пр. Но, все равно, нужно быть аккуратным. Остаться в лесу без лыж, когда пешком проваливаешься по пояс — неприятненько.



7. Крепления. На одних лыжах были NNN R3, на других старые туристические крепления-автоматы NNN. Поначалу R3 казались крутым, но впоследствии выяснилось, что туристические крепления можно надевать и снимать, даже не наклоняясь (вщелкиваться прям так, а кнопку для выщелкивания нажимать палкой), и еще что туристические остались целы, а R3 поломались :-) (В общем, R3, R4, Xcelerator — для гонок, а туризму — туризм!)



8. Палки. Темляки-капканы в сто раз лучше, чем простые петли. Конечно, их дольше снимать и надевать, но руки устают меньше, мозолей натирается меньше, перчатки изнашиваются меньше, и вообще они менее требовательные к рукам и перчаткам. Лапки чем больше — тем лучше. Да и длина, по-моему, лучше побольше, чем стандартные рекомендации. Иногда хочется на руках поехать, а приходится слишком сильно наклоняться вместе с 20 кг рюкзаком. А попеременно руками в любом случае не работаешь активно, и длинные палки мешать не будут. Плюс, они проваливаются. В общем, можно брать коньковую длину палок.



10. Ботинки. Если лыжи не важны, то ботинки важны. У меня были маленькие по размеру и, по сути, гоночные. Я сильно намял ноги на большом пальце, у меня почему-то болел ахилл (скорее, просто из-за неудачной конструкции — исключение, а не правило), ноги не замерзли только потому, что было тепло, и еще ноги небыстро, но промокали. За несколько часов промокали целиком. Поэтому важно взять туристические ботинки, большого размера, с запасом на толстый носок (по необходимости), чтобы пальцы в любом случае не казались переда ботинка. Желательно (не знаю, бывают такие, или нет) брать непромокаемые ботинки. И такие, чтобы к ним можно было прицепить гамаши. Сухость обуви зимой сильно помогает. Особенно когда градусов меньше, чем было в этот раз.



11. Ноги были мокрыми, все стандартно: ноги распариваются и начинают немного жечь. Не так, как летом, когда в носки забивается грязь, становится абразивом и дает непередаваемые ММБ-шные ощущения жжения. Но все равно, немножко есть. На привалах мы замерзнуть не особо успевали, было тепло (и останавливались там, где ветра нет). Вечером и утром ноги подзамерзали.



12. Сушка вещей в спальнике. Мы взяли в спальник перчатки и ботинки. И то, и другое осталось очень мокрым. Пожалуй, первая задача в забирании вещей в спальник — не дать им заледенеть :-). Если температура плюсовая, можно и не брать. Хотя замечу, что утром я надел обувь с меньшим дискомфортом, чем в мокрых летних походах надеваю кроссовки. Олег взял только одну пару носков. Их и сушил в спальнике. С ног пришлось снять, потому что холодно. К утру они так и не высохли. Общая мысль: нужно спать в сухих носках. А проводить день можно и в мокрых, все равно довольно комфортно. (Утром мне было поприятнее, но через 30 минут мы сравнялись в ощущениях. Или не через 30, а через 120 — потому, что еще 90 Олегу потребовались, чтобы выгнать из организма утренний холод, который в меня не успел попасть.)



13. Костер. На этот раз одна таблетка сухого горючего решила все проблемы. Костер загорелся сразу. С мачете очень удобно заготавливать сучья. И лес мы выбрали с елками. Посложнее с качественным долгим костром, толстые бревна горели неохотно. Но мы все равно согрелись, полчаса кипятили гречку, всего вскипятили 3 кастрюли, на недолгое время все-таки сделали очень жаркий костер, у которого было очень хорошо :) Очень хорошо, что взяли костровой трос. Сложно передать, сколько он сил и времени он сэкономил и сколько комфорта доставил.



14. Сушка у костра. Реально у костра сушится только та одежда, которая на себе. Например, перчатки отлично сушатся. Если что-то сушить, подвесив рядом с костром, или сушить в руках, или поставить рядом с костром, то либо не высохнет, либо сгорит. Либо сгорит, но не высохнет. Если ботинки мокрые, их не высушишь полностью.



15. Вода из снега. Мы специально набирали белоснежный, кристально-чистый снег для воды. На деле он оказывается хвойным настоем с ярко-выраженным вкусом. В гречневой каше этот вкус теряется, но в чае, кофе и овсянке он явно преобладает на вкусом основного продукта. Жить можно. Есть можно. Пить можно. Но начинаешь думать о том, чтобы брать с собой воду или специально искать ручьи/речки, чтобы набрать воды. Не ясно, что делать при сильном минусе, когда любая вода в любой емкости замерзнет.



16. Чай. Я взял два термоса: в один налил чай без сахара, в другой - чай с 5 ложками сахара и 1 ложкой изотоника на 1 литр. В общем, если просто по жизни (или, скажем, после скалодрома) имеет смысл пить чай без сахара, то поход, несмотря на свою низкую интенсивность, это серьезная физическая нагрузка, от которой при одном упоминании чая без сахара хочется или рассмеяться, или заплакать :-)



17. Еще мы сделали термос с кофе. По вкусу это на 2/3 хвойный отвар и на 1/3 кофе. Олег выпил граммов 200. Я — остальные 800. Если зажать нос рукой, то на вкус — отменный кофе. Сначала я так и пил, но потом научился не обращать внимания на запах :-)



18. Гречневый суп с тушенкой — отличное дело, но «овсяный суп» был отстойным. С овсянкой крайне нежелательно промахиваться с количеством воды. И еще, надо бы в нее добавлять сгущенку, сахар или что-нибудь еще приличное. Поход, все-таки.



19. Скорость передвижения. На лыжах, в целом, чуть выше, чем в пешем походе. О сравнении даже с легкой лыжной тренировкой не может быть и речи. Но пешеходная скорость на лыжах выше. (Всяко выше, чем пешком в это же время года. Или даже чем пешком на снегоступах.) Еще очень радостно ехать вниз с горок, не прикладывая никаких усилий :-). Интенсивность лыжного и пешего похода, по сути, одинаковая. Если сравнивать ходьбу по шоссе с ездой по хорошей лыжне, то на лыжне можно двигаться с несколько большей интенсивностью. Все-таки руки работают, ноги иногда хотят проката, и пр. (Разница такая же, как и между ходьбой по равнине и ходьбой в подъем. По равнине пульс выше 100 или, скажем, 110 не уходит, а в горку легко получается и 130, и 150, а при желании и все 180 :-). Если стараться ехать быстро, никаких сил не хватит так ехать все 8 часов :)



20. В первый день мы двигались с 8:40 до 16:20 (7:20, включая время привалов). Проехали 22 км. Из них 1,5 км по лесу, которые мы ехали часа 2. Во второй день мы двигались с 9:20 до 14:40 (5:20, включая время привалов). Проехали 19 км. Получается, что, если планировать маршрут, не стоит закладываться на нечто большее, чем 4 км/ч :-)



21. Организация дня. О летних походах обычно думаешь, как о ходьбе с некоторыми необходимыми дополнениями (обед, разжигание костра, установка палатки, утренние сборы). О зимних так думать опасно. Мы, к счастью, решили остановиться на ночевку раньше, чем планировали, потому что увидели очень хорошее место. И потом, что устали :-) Это оказалось очень грамотным решением: остановились мы в 16:20, но спать легли только в 22:30. Целых 6 часов нам потребовалось на всякие хозяйские дела. Можно сказать, что это были часы активной работы. Первые 2 часа мы откапывали место для стоянки, место для костра и проход между ними. Откопали добрых 20 кубометров снега. Своими руками, без всяких инструментов. (Точнее, инструменты были: мачете, пила и кусочки пенки.) Подумали о том, что зимой хорошо бы иметь какую-нибудь легкую лопату. Откопали добротно, почти до земли. В палатке спали хорошо, земля была ровной, никакого прокрустова ложа мы сами собой в снегу не продавили. Вокруг костра тоже было свободно и хорошо. В общем, поздний приход на ночевку зимой — это серьезная ошибка, потому что вместо отдыха будет ждать еще куча работы :)



22. Хлопок vs. Термобелье. Я решил сделать несколько экспериментов. В том числе, начал идти в хлопковой футболке. Потому что любое термобелье в итоге намокает. Особенно, когда над ним 20-кг рюкзак. Через 2,5 часа (я был в футболке и флиске) спина была очень мокрой и ей было очень некомфортно. Я не особо верил в то, что с термобельем станет лучше. Но переодевался, потому что в мокрой футболке было очень противно обедать. (Уж лучше голым, теплее :-) И еще флиску заменил на дышащую ветровку. В этот момент мне стало комфортно, и больше никуда комфорт от меня не уходил. Конечно, если интенсивность еще повысить, то термобелье точно так же намокнет. Но главное то, что термобелье намного лучше, чем хлопковая футболка. И еще, по-моему, ветровка лучше флиски. Когда пошел дождь, ветровка вроде бы была насквозь мокрой, но мне было комфортно. А с мокрой флиской все равно чувствуешь, что она мокрая. И сохнет она дольше.



23. У нас обоих были полиэстеровые (гладкие, скользкие :-) треники Asics, которые вообще неплохо зарекомендовали себя в походах. Но у меня еще под ними было термобелье. Похоже, это хорошее решение, потому что жарко от термобелья мне никогда не было (напротив, можно поменьше надевать на верх), а вот Олегу холодно было.



24. Перчатки. Работать с дровами и с мачете лучше в строительных перчатках. А вот на лыжах, особенно с темляками-петлями вместо капканов, лучше ехать в хороших лыжных перчатках, иначе можно очень сильно натереть руки.



25. Приготовление завтрака на горелке внутри палатки. Попробовали первый раз в жизни. Больше всего меня интересовали рассказы бывалых людей об их походах в -35. «Разведешь примус в палатке, так хорошо становится, тепло, народ просыпается». И думаешь, что ж там за тепло в -35? «Ну, -25 — это очень тепло после -35!». В общем, действительно, дело хорошее. В палатке стало явно теплее. А после кипения воды в палатке так и просто туман образовался :-) Получилось очень хорошо: поели в тепле и только потом стали собираться. Думаю, это прекрасный вариант для зимнего (снежного) похода, и излишний для летнего. Потому что летом утренний костер разводится очень быстро. Зимой с этим больше проблем.



26. Отдых у костра. К моменту остановки на ночевку мы были очень уставшие и голодные. После 2 часов копания снега мы были... В общем, мы просто были. Еще и замерзшие. (Медленно копали :-) Если до такой степени усталости довести себя на обычной лыжной тренировке, то даже на следующий день ничего делать не сможешь :-) А тут, пока грелись у костра, пока сидели, пока садились и вставали, пока грели ноги (без носков и ботинок :-), и пока ели целую кастрюлю наивкуснейшей гречки с сочной тушенкой, вдруг заметили, что мы уже неплохо отдохнули! И набрались сил, чтобы поспать.



27. Сон. Легли в 22:30, встали в 7:30. У меня все получилось неплохо: просыпался даже реже, чем каждый час, что уже говорит о хорошем сне. Ничего себе не отлежал. Иногда даже неплохо спал на боку. Когда просыпался не то в 5:30, не то в 6:30, чувствовал, что сейчас вставать я не хочу. А вот в 7:30 наступило чудесное состояние: «Что-то уже лень пытаться снова засыпать, лучше организовать завтрак». Как обычно, вечером я оделся поменьше, а запасную одежду оставил в спальнике. В три часа ночи надел куртку. Флиску так и не надевал, использовал в роли подушки. Под утро внутри спальника обнаружил лужу. И еще мокрой была вся пенка. Вот он какой, этот конденсат! Интересно, можно ли с этим как-то бороться. А Олег спал хуже: во-первых, у него не было сухих носков. Во-вторых, он посреди ночи пытался флиску надеть на ноги или что-то еще придумать. В общем, холод не дает хорошо поспать.



28. Конденсат. Он такой конденсат! Вся палатка мокрая. Все спальники мокрые. Все пенки мокрые. Я уже не первый раз ночую зимой в лесу. И каждый раз думаю: блин, а вот в трехдневный поход зимой ходят просто сверхчеловеки. Как они потом спят в этой насквозь сырой палатке и в этом насквозь сыром спальнике в такой мороз? И до сих пор не могу себе ответить на этот вопрос :) Дома попробовал влезть в спальник — мокрый, холодный. Согревается довольно быстро. Я бы и поспать не против. Но дома +25, а на улице 0. Или вообще -15. Но надо попробовать... :-)



29. Планирование трехдневного зимнего похода. Зимой много времени уходит на организацию лагеря. Много времени и сил. А еще надо отдохнуть :-) Поэтому для трехдневного лучше брать заведомо легкий маршрут, который точно можно пройти за 2 дня. Иначе есть риск обречь себя на сверхподвиги, 20 км ходьбу пешком по шоссе в лыжных ботинках, и пр. Подвиг — подвигом, но глупость остается глупостью :-)



30. Завершение похода. Очень плохо возвращаться поздно вечером в воскресенье, когда еще и вещи толком разобрать не успеешь, а завтра рано утром уже на работу. Все впечатление портится, и на работе никакой. Еще хуже, если только в 22:00 сядешь на электричку, до 24:00 будешь ехать до Москвы, до 0:30 на метро, а потом еще на автобусе. Поход-то хороший, но, скорее всего, это значит, что что-то в нем пошло не так, что в конце пришлось для скорости идти по шоссе, и впечатления будут смазанные. Мы вообще стартовали из машины и финишировали в машине. Относительно неплохо доехали до Москвы. Я дома оказался в 17:30. Хорошо! Вообще, зимой очень желательно ездить в поход на машине. Даже не то, что зимой, а в холодное время года (когда дневная температура выше +10 не поднимается). В теплое время года лучше на электричке: с ней меньше неожиданностей (не замерзнешь, во всяком случае, и подождать электричку на улице можно), и не придется участвовать в дачных пробках.



31. Наше завершение похода. Думаю, у меня еще в жизни не было ни одного похода, у которого было настолько классное завершение. Мы в середине нашего дня пересеклись с большой туристической группой, которая проложила прекрасную лыжню на ЛЭП и калистовском газопроводе. По лыжне было очень классно ехать. И места хорошие, с елками. А потом нас должно было ждать что-то ужасное: не понятно, в какой момент посреди леса резать на деревню Папертники, и не понятно, как оттуда добираться до Муранова. (Идти 4 км пешком по шоссе совсем не охота. 4 км через густой лес могут занять часов 8. По речке дороги может не быть.) Думали и про другой вариант, где нужно еще 5 км проехали по газопроводу, а потом либо по полям и тропам, либо по лесам и автомобильным дорогам возвращаться в Мураново. Но в нужный момент нас встретила просека в лесу, мы вышли на поле, в деревню Папертники, где потом пошли по следам снегохода, спустились к речке, дальше поехали по лыжне, частично через деревню, где дороги были покрыты снегом и льдом, наконец увидели родные мурановские холмы, где еще в 2005 году бегали, спустились на мурановский пруд и... вот он, родной магазин и родная машина. Свет сошелся клином, звезды выстроились в ряд. Очень хотелось жрать. Олег купил Фанту и большой Марс, а я — Колу и две вафельные трубочки со сгущенкой. Никто и никогда ни в каком ресторане мира не ел такой вкусной еды.



32. Кстати, о главном. О еде. Мы сожрали все, что было. Хотя брали, как казалось, с запасом. Бутерброды с докторской колбасой и сыром — замечательная вещь. Шоколад — вообще прекрасная. Гречка с тушенкой удалась. Вот жидкая овсянка на утро была отстойной. Чай из елового отвара — тоже. Да и просто чай без сахара — не в кассу. Кофе на еловом отваре — терпимо. На второй день случилась моя любимая походная ситуация — когда еды очень мало, и считаешь граммы, думая о том, лучше съесть сейчас или оставить на потом. Когда думаешь не о текущем обеде, а о целом дне и своем будущем. Когда ешь последний кусочек последнего бутерброда и понимаешь, что он — последний, что больше ничего не будет. Когда ешь последний кусочек шоколада. Делаешь последний глоток кофе. Вот тогда и раскрывается истинный вкус еды и вкус к жизни.



Краткое содержание:
1. Мачете — это плюс!
2. Лыжи не имеют значения.
3. Ботинки имеют значение, должны быть туристическими, большим и теплыми. Палки с большими лапками и капканами. Перчатки хорошие лыжные.
4. Из снега можно получить хвойный отвар, но не чистую воду.
5. Чай должен быть с сахаром.
6. Термобелье очень намного лучше хлопка. Ветровка лучше флиски.
7. Скорость на лыжах чуть выше, чем пешком.
8. Но планировать лыжные походы с элементами подвига — глупость.
8. Для палатки и костра нужно откопать место. Для этого нужно много времени. Поэтому не надо убиваться на лыжах ходом.
9. Костровой трос — это плюс!
10. Сухие носки для сна — это плюс!
11. Варить завтрак на горелке внутри палатки — это плюс!
12. Две зимних ночевки подряд — это п...с!
13. Завершение похода должно быть хорошим и не поздним.
14. Вкус еды раскрывается тогда, когда ее нет.

Зимний триатлон в Ромашкове

Рекомендуется к прочтению всем интересующимся, а также тем, кто вообще не собирается участвовать в зимнем триатлоне и тем, кто собирается участвовать в первый раз.

Ожидания

Накануне старта было морозно и солнечно. Снег плотный и немножко влажный — прекрасные условия как для бега, так и для вела, так и для лыж. Моих лыж :-) Предстартовая тренировка просто-таки драматически повысила уверенность в собственных силах.

Карбоновый Cube Reaction GTC с шипованной резиной Schwalbe Ice Spiket 26 x 2,1 мягко летит по кочкам, железно держит на льду, выбирается из любой целины и преодолевает ледяные торосы. Ноги вполне себе крутят педали — все-таки я всю зиму крутил станок и стал комфортно себя чувствовать на каденсе 100.

Salomon Speedcross 2 хорошо держат на снегу. Во всяком случае, пока не изобрели кроссовки, которые держат лучше. Ну и, в конце концов, я же бегун, этап должен удаться :-)

Madshus Nanosonic R со структурой 9-6g при околонулевых температурах, особенно на старом снеге, накатывает всех и вся даже на бесфтористом парафине. Меня вообще за 1000+ километров только один раз обогнали на спуске, и то в -15 :-). И, в конце концов, уже вторая зима у меня целиком лыжная, неделю назад был Деминский марафон, и лыжный этап должен удаться прекрасно.

Если бы не четвертый элемент, можно было бы бороться за призы :-)

Ожидания не оправдываются

На самом деле, помимо четвертого элемента, серьезные проблемы были с пятым — с умом :-)

Итак, утро. Зимний триатлон — это уже почти настоящая мультигонка. Начать стоит с подготовки: посреди русской зимы нужно привезти в Ромашково и велосипед, и лыжи, и кроссовки, и просто одежду, чтобы переодеться. И чай. И шоколад. И сосиски :-). Не представляю, как люди добираются без машины. (И интересно, были ли такие?)

У меня все более-менее просто: велик ставится на велобагажник на крыше машины, а внутри все просторно и чисто. Иначе один велосипед занимает все внутреннее пространство и попирает водителя рулем :)

Начинает идти снег. Черт, прогноз сбывается :) Еще один мультигоночный элемент: все вещи, оставленные на улице, целиком засыпает снегом. Велотуфли и лыжные ботинки в транзитке, конечно, надо оставлять в пакете. Иначе из них придется вытряхнуть пуд снега. Ну а из всего остального этот пуд действительно приходится вытряхивать. В общем, мой походный рюкзак был благодарен за то, что я взял его на зимний триатлон.

Долго ли, коротко ли, в веселой болтовне наступило время старта.

Самагонка

Прямо со старта все убежали очень быстро. Некоторые по ошибке, но большинство — по твердому расчету. Я где-то в своем темпе все и пробежал. Снег рыхлый. Всегда стараешься найти наиболее плотный участок тропинки, но таких было мало. Саломоны добротно зарываются в снег. Постепенно даже находится оптимальная техника бега: сильное «топание» при постановке и отсутствие «длинного проталкивания», шаг покороче и почаще. Так и бегу. Тяжело, для меня самый быстрый беговой этап длился дольше всего :)

Первый круг примерно за 8.00. Очень хорошо для таких-то условий! Понимаю, что второй будет хуже: во-первых, я устал, во-вторых, дорога разбита намного сильнее. Под конец излишне не напрягался: во-первых, сильный напряг приводит к непропорционально меньшему увеличению скорости, во-вторых, еще долгая дорога впереди. Второй круг примерно за 8:30, что хорошо.

Максимальный пульс на беге — 190.

Транзитка. Вроде бы, особо времени не терял: шлем надел, туфли надел (правда, забыл их заранее расстегнуть так, чтобы было удобно надевать), вел взял, побежал... Интересное началось потом, когда я сразу захотел поехать. В одну педаль встегиваюсь, но начать ехать не могу никак. И уже конечно, не могу встегнуться во вторую. Там снег был очень-очень рыхлым. И почему-то я совсем не сразу догадался, что этот участок надо просто пробежать (все равно на велике не сильно быстрее).

Наконец, я на велике, с обеими встегнутыми туфлями, готов ехать. Поначалу обгоны даются тяжело, потому что с более-менее накатанной дороги приходится уходить в целину. Но я и не торопился, экономил силы, терял время :-)

На плотной дороге у футбольного стадиона хорошо разогнался. Почему-то на скорости легко прошивал всех. Не понимал, почему другие так не едут. Зато в следующий подъем те, кого я обогнал, прошили меня. На подъеме старался ровно крутить с высокой частотой. На подъезде к концу первого круга началась разбитая бегунами дорога, по ней ехать очень плохо. Постоянно заносит. Я старался-старался, пока наконец не упал и не выстегнулся из педалей. Все, здесь уже не встегнешься, дальше — только бегом. Все-таки те, кто едут, немножко выигрывают.

Круг завершен, я снова на велике, а не рядом с ним. И тут я уже понял тонкости зимней езды. Во-первых, все проблемы начинаются, когда велик зарывается в снег. А он зарывается, когда неравномерно крутишь или непрямолинейно едешь. Если ехать ровно (почти не трогая руль) и равномерно крутить, то по снегу получается ехать с высокой скоростью. Вот и вся фишка, которую надо тренировать к зимнему триатлону. Именно езду по рыхлому снегу, потому что, как я понял, на зимних триатлонах снег всегда рыхлый :-)

Во-вторых, обгонять надо с явным преимуществом по скорости. Не надо висеть на колесе, а потом обгонять. Так можно зарыться в снег. Надо заранее разогнаться и проскочить соперников по более глубокому снегу. Если ехать быстро, то зарываться будешь еще меньше, чем соперники.

Этими хитростями я пытался пользоваться, когда мог. Часто получалось. И на спусках обгонял, и на подъеме сразу троих по глубокому снегу обогнал.

В конце круга дорога еще сильнее разбита, я сколько-то проехал, потом упал и понял, что дальше нужно добегать. Что ж поделать :-)

7,5 велосипедных километров вышли где-то за 27.30. Максимальный пульс — 185. Это круто, на шоссере редко так разгоняешься :-)

Вторая транзитка. Все как в первый раз, только мои лыжи и палки лежат на земле. И не только мои. Все-таки участники не были милостивы к чужому инвентарю :-) (Что означает: желательно предоставлять каждому участнику побольше места. Впрочем, полный порядок в транзитке на моей памяти был только на TriStar, и нигде больше.)

Надеваю лыжные ботинки, хватаю лыжи, стартую. Долго, очень долго не мог на ходу надеть темляки. Надо либо тренироваться это делать, либо надевать на месте. В общем, начал ехать на ногах, да сзади еще какой-то нетерпеливый человек выражает свое недовольство. Чего, вообще, делать не надо: если ты быстрее, то и так обгонишь. А если медленнее, так нечего портить ауру :-)

В общем, пока я надевал палки и смотрел, собирается ли нетерпеливый человек меня обгонять, сработал автоматизм и на повороте я повернул... не туда, куда надо, а туда, куда я десятки (если не сотни :-) раз поворачивал на тренировках...

Опомнился через пару минут. Развернулся, поехал... Увидел тучи соперников, которые оказались впереди меня. Судя по трекеру, я проехал лишних 1120 метров и лишние 4 минуты :-))

Вообще, после бега и велика на лыжах ехать прекрасно. Во-первых, быстро, во-вторых, не надо бороться со снегом, надо им пользоваться. Не зарываешься, а просто едешь. Ноги, как мне сначала казалось, довольно свежие. Руки тем более. Едется неплохо. Конечно, я потихоньку всех обгоняю и возвращаюсь к «своим» местам.

Через круг начинает недвусмысленно подсводить бедро. Все как в настоящем триатлоне: передавишь на велике — поплатишься на беге или на лыжах. Я просто не ожидал, что можно перестараться на столь короткой дистанции, как 7,5 км :-) Значит, надо либо крутить станок-тренер на высокой мощности (а я купил роллер на пульсе 130 — то есть, весь акцент на технику), либо ездить зимой на МТБ на высокой мощности.

Еще 2 км, и у меня уже нехило сводит оба бедра, почти целиком :-) Стараюсь как можно меньше толкаться ногами и как можно больше — руками. Даже в гору на параллельных лыжах кого-то обгоняю. А там уже и финиш недалеко. (Надо сказать, велосипедный этап по внутреннему ощущению длился меньше бегового, а лыжный — еще меньше.)

На сам финиш надо бы ускориться, но ногами толкаться не рискую. Значит, на руках. Как позже сказал ГАВ, «тренировал финиш Васалоппет» :-). А что, мне понравилось :-)

Максимальный пульс на лыжах — 180. Время — где-то 28:30. Но это скорее на 8,6 км ;-) Если просто вычесть время моей ошибки, выйдет 24.30.

Мое итоговое время 1:17.58. (Средний пульс, кстати, 176 — не ожидал, что будет таким высоким с учетом транзиток.) Автоматически можно получить 1:14.00 за вычетом ошибки. Ну и все прочие явные и не очень явные ошибки, думаю, стоили мне пары минут. Можно предположить результат в 1:12.00. А дальше уже надо тренироваться :-). И не марафоны бегать, не длительные кататься, а в коротких гонках участвовать и интервалы делать. Примерный план на следующий год в голове уже есть, буду ждать от себя улучшения результатов :-)

Послегонка

Отходняк был быстрым. Ноги перестало сводить, как только я снял лыжи :-) Метет снег. Я, вопреки привычкам, решаю не переодеваться целиком (все равно намокну, и кроссовки промокнут быстрее лыжных ботинок), а просто надеваю разминку и пуховик поверх соревновательной одежды. Что, в общем, и было правильным решением.

Еще одним правильным решением в данном случае, увы и ах, было не ждать слишком долго, а пораньше отправиться домой. Ограничился тремя съеденными сосисками. (Вообще, сосиски — прекрасная традиция; и название «Сосисочный триатлон» куда сочнее, чем «Зима-лето». Какое сегодня к черту лето? А вот сосиски — да, сегодня они были прекрасны ;-)

Ну и все, осталось только добраться до дома, разложить вещи на стирку и просушку, помыть велик и... написать впечатления, конечно же!

Вполне ожидаемо зимний триатлон стал одним из самых ярких спортивных событий в моей жизни. По духу чем-то похож на и на ММБ, и на ХС-триатлон в Назарьеве, где тоже приходилось бегать с велосипедом и бороться с явлениями природы (здесь — со снегом, там — с комарами :-). Да еще и Ромашково, и все черты высокоинтенсивного, почти что спринтерского соревнования, и пульс 190, и сосиски, и знакомые все люди на трассе и в стартовом городке, и повсюду улыбки, едва различимые через густой-густой снегопад :)

В общем, «Я маунтинбайк бы купил только за то, что на нем можно проехать Ромашковский триатлон» :-)

ЖПС, пульс — http://connect.garmin.com/activity/161317206

Красногорский марафон 2011

Фотографии Анны Ивановой. На них меня нет, к сожалению :-(

Ура, марафон встретил нас синим небом без единого облачка. И я на старте, немножко внепланово, но очень приятно :-)



К счастью, готовился (морально, прежде всего) с умом. Со времен триатлона в Эстонии такого серьезного отношения к старту у меня не было: приехал за день до старта на разведку, получил номер, узнал, где раздевалка, парковка, туалеты, старт, разведал спуски и подъемы, научился ехать по лыжне, как по рельсам.

Вопрос питания я решил сразу по рекомендациям друзей: подсумок оставить дома, потому что в Красногорске кормят хорошо. И надо, в конце концов, учиться останавливаться на ПП, а не пролетать мимо.



Вопрос одежды был более сложным: как-то нелегко было решиться надеть только термобелье и комбез с учетом прогнозов в -37 градусов (преувеличим немножко ;-). На старте было -12, солнечно и безветренно. Предыдущий опыт подсказывал: лучше одеться холоднее, чем теплее, потому что, будучи мокрым, мерзнешь отменно и качественно.

Тут меня тоже ждала удача: попал в точку на 100%. Иногда только мерзли пальцы ног.

Старт! И я на него не опоздал. (В отличие от прошлой недели, я все делал правильно: не катался 40 км перед гонкой, не опоздал на старт, поел макаронов на завтрак вместо... чая с шоколадом, и на всех ПП питался)

Сразу выложу график пульса (а потом скажу, что я при этом чувствовал ;-)



Лыжи со старта покатили явно лучше, чем вчера. (Голый новый Madshus Nanosonic R 9-6g, волосатый, по словам Юрандера :-) Лыжня широкая, в группе едется поначалу вполне комфортно. Потом тоже комфортно, только, чувствую, быстровато. А медленно не поедешь: сзади наседают, если будешь пропускать, то придется стоять и до-о-олго ждать.

Глянул на пульсометр в надежде увидеть что-либо не выше 170. Увидел 188. Не могу понять, глюк или нет, но, видимо, нет. Испугался ;-)

Потом стали накрывать ребята с номерами 2ХХ и 3ХХ. Тоже спокойно не покататешься.

Так и ехал до первого ПП, где выполнял свое задание: есть! Всего съел 6 гелей и две охапки кураги за гонку. (Мне как-то надо жрать много. Съеденное отнюдь не было чрезмерным. Ни капельки!) Гели старался запивать двумя кружечками чая. Каждый ПП отнимал, наверное, до пары минут. Вполне намеренно и целенаправленно. (Сейчас я даже не знаю, как лучше: на общественных пунктах, или с собой в подсумке возить. Возможно, в подсумке.)

К тому же, у долгого стояния на ПП была и другая цель: все, кто рвутся вперед, меня обгонят, а дальше я поеду спокойно.



Однако до покоя было еще долго. Как только подружился с номерами 2ХХ и 3ХХ, появились 6ХХ и 7ХХ :-) Как только и с ними тоже подружился, лидеры на круг накрыли. Накрыли, и лихо учесали в подъем. Потом 2ХХ и 3ХХ на круг. Потом, наверное, 6ХХ и 7ХХ :-)

А я, в общем, ехал с рассуждениями о своем высоком темпе, об одежде (не замерзну ли, ехать долго), о пальцах на ногах (они то теряли чувствительность, то снова ее обретали). Ну и иногда кого-то обгонял, да частенько кого-то пропускал.

При этом, всегда видел «своих людей»: тех, с кем ехали вместе или кого я обгонял, но которые обгоняли меня на ПП. Ехать группкой было приятнее.

Надо сказать, что мои лыжи ехали либо так же, как у «моей» группы, либо (что чаще), намного лучше. На спусках я знал, что наверняка достану впереди идущих. В некоторых случаях тормозил и ехал не в лыжне, если не было уверенности в том, что я не спровоцирую аварию. Если чувствовал, что проскочу, становился в лыжню и, как по рельсам, укатывал вперед.

Без аварии, однако, не обошлось. С номером 50, если не ошибаюсь. Я ехал в лыжне, он — между двух лыжней. Я катился явно быстрее, и за три метра и секунду до столкновения он начинает вставать в лыжню. Я только что-то прокричал, а потом мы оба уже лежали. Я — без последствий, мой товарищ по несчастью, вроде, тоже. Ну, бывает, поехали дальше. Чего грустить, там пункт питания в 500 метрах :-)

Уже после финиша Марина Расстрыгина сказала, что она заблаговременно предупреждала: «В лыжню не вставать!» Я, однако, тоже урок извлек, и все потенциально опасные ситуации были превращены в безопасные :-)

Второй круг, третий круг, сомнений все меньше, обгоняющих меньше, энергии у участников — тоже, все больше едут поникшими, равномерно и прямолинейно, без суеты.

Едой регулярно заправляюсь и чувствую, что существую где-то на минимуме. И после каждого пункта питания вдруг резко улучшается скольжение, улучшается техника, лыжи работают, воздух теплеет, солнце светит ярче. Жаль только, что ненадолго. Вообще, спасибо мальчикам и девочкам, дядям и тетям на ПП :-) Они как-то ярче всего передают душу мероприятия, и я всегда чувствовал себя желанным гостем на ПП. Хотя, вообще-то, странно, как человек с моим аппетитом может быть желанным гостем на ПП!

Наконец, четвертый круг. Красота. 10-минутное преимущество перед группой 6ХХ я уже оставил на ПП, больше особо никто не обгоняет. Все чаще и чаще вижу знакомых людей ;-) На круг точно никто не обгонит. Где-то тут я почувствовал, что начинается марафон, когда все становятся спокойным, и когда дергаться уже нет сил.

Вдруг после первых подъемов начало подсводить не то руки, не то спину, не то межреберные мышцы. Через 500 метров отпустило, но я помнил об опасности. И тут начал вспоминать триатлон в Эстонии (который проходил при температуре на 45 градусов выше). Почти те же самые ощущения: то же беспокойство в начале, та же суетливость и нетерпение в руках и ногах участников. Чем ближе к концу, тем участников меньше, тем более они поникшие, тем меньше сомнений (точнее, их вообще нет). Начинают идти пешком в подъем (здесь, буквально, тоже — вроде едут, а проката почти нет. У меня тоже такие подъемы бывали).

Почему-то в голове поселилась мысль о том, что у меня в машине литр мощного чая с лимоном, который я совершенно не хочу. Мысль сменилась на другую (опять же, по аналогии с триатлоном): хочу кока-колу!

Опять же, судороги или близость к ним. То же было на триатлоне, и я думал, как бежать, чтобы мышцу не свело окончательно. Ну и самое приятное: уверенность в том, что я доеду, и размышления о том, где еще нужно экономить силы, а где можно накатить, чтобы оторваться от преследователей. (В поле зрения на момент финиша были два человека). Я знал, что я увереннее еду на равнине и спусках, но не имею никакого преимущества в подъем.

Однако я вышел вперед перед последними подъемами перед финишем, и именно на них решил слегка поднажать. Поднажал, удалось уйти. Потом спуск и финиш, где я разогнался только для того, чтобы финиш был красивым.

Очень люблю это ощущение на длинных дистанциях, когда всю дистанцию окружающие люди — твои помощники, и только на финише они становятся твоими соперниками. (И ехать люблю так же: не тратить слишком много сил в начале, но, когда дело доходит до финишной борьбы, то достать последние силы и постараться финишировать первым.)



Финиш наступил примерно через 3:22.48 после старта :) Ощущения — хорошие. На финише меня сначала морально, а потом вполне себе материально (чаем и кашей) подбодрил Юра Скобликов. Удивительно, но каша сразу после финиша оказалась очень даже к месту.

Михаил Громов, с которым мы и вчера разведку ездили, и сегодня вместе приехали, финишировал за 3:45. Отдал лыжи сервисменам, которые сделали много хуже, чем было. Как он говорил, лыжи только через два круга хоть как-то поехали. А до этого приходилось толкаться даже со спусков.

Юрандер проехал за 2:49 (ё-моё, и за этим человеком я пытался сидеть на велосипеде ;-), Марина ограничилась тремя кругами. Лёха Федоров показал что-то около 2:30 и ехал так быстро, что я даже не заметил, как он меня обгонял. Юрандера, кстати, я тоже не заметил.

Ох, хороший день! ;-)

Я только одного не понимаю: как это во всех роликах про айронмен все подряд говорят про when the cannon goes off, I feel calm that goes over me. Там же у всех участников гормоны играют, а руки и ноги работают в сто раз сильнее, чем в лыжной гонке:

Тест-драйв. Adidas MiCoach Pacer

Adidas, кажется, готовит к выходу на российский рынок новое устройство для начинающих бегунов - Adidas MiCoach Pacer.

Это, с одной стороны, датчик пульса и скорости, а, с другой стороны, программа, которая подскажет, как правильно тренироваться. Мне дали девайс на тестирование и попросили написать о своих впечатлениях.



Итак, приступим! :-)



В коробочке само устройство (крепится на резинку штанов так же, как айпод шаффл), датчик скорости, пульсометр и все необходимые шнурки. Часов или какого-нибудь дисплея нет — вся информация говорится через наушники. Аналогия с тренером, бегущим рядом ("Твоя скорость 5.30 на километр, пульс 140, ускорься до зеленой зоны!")

Через USB оно подсоединяется к компьютеру. Все данные отправляются в интернет и хранятся там же. Все просматривается и управляется через окно браузера. Мне это нравится!

Установка программы для синхронизации, регистрация на сервере и прочие технические мелочи прошли не без накладок. Явно не "подключил и сразу все работает". Но, по крайней мере, устройство видит все свои датчики само и без дополнительной настройки (используется ANT+, как и в Гармине)

Далее, прежде чем перейти к использованию, хочется понять, какой смысл в прибор вкладывали его создатели.

Должно все выглядеть примерно так: я хочу начать бегать, сбросить вес или улучшить результат на соревнованиях. Захожу на сайт, выбираю цель, пишу свои исходные данные, и программа сразу выдает мне тренировки для достижения цели.

Я надеваю устройство, нажимаю кнопку, и голос тренера в наушниках говорит, что делать. "6 километров в зеленой зоне. Беги!". Оно измеряет скорость и пульс. Как только выходишь за границы зоны, голос подсказывает: "Побыстрее!" или "Помедленнее!". Потом данные переносятся в программу, их можно посмотреть и посравнивать.

Таким образом, устройство должно заменить настоящего тренера. Конечно, настоящего тренера заменить сложно. Однако проблема всех новичков и всех тренеров (которые хотят, чтобы их ученики достигли высоких результатов) — в человеческом факторе, поспешности и нетерпеливости, недальновидности, глупости, эмоциональности и нерациональности. Компьютерная программа лишена всех этих недостатков.

В случае с бегом тренировки новичка почти наверняка приведут к травме. Потом еще раз и еще раз. А настоящая причина травмы — это не плоскостопие и не слабая четырехглавая мышца. Это даже не отсутствие разминки перед бегом. И не то, чем себя оправдает любой живой тренер: "Я ж тебе говорил компресс из желчи на ночь сделать, чтобы ахилл прошел!".

Настоящая проблема — это чрезмерные нагрузки. Люди нетерпеливы. Новички нетерпеливы. Тренеры жутко нетерпеливы (что усугубляется установкой "Тренер всегда прав"). Возьмите любого тренера, воспитывающего мастеров спорта, участников чемпионата страны или олимпийских чемпионов. У кого-то в его группе в редкие моменты ничего не болит, большинство живут на грани травмы, многие травмированы. Многие бросают, многие ждут операции.

Откуда я знаю? Я был там. Причем я был одновременно и нетерпеливым новичком и нетерпеливым тренером этого новичка. И я прекрасно знаю, куда приводит та обычная дорога, которая должна вести к высоким результатам.

Однако существует отдельная категория тренеров — тренеры офисных служащих, толстых тетенек и дяденек, тренеры тех, кто мечтает пробежать марафон, тренеры обычных любителей бега. Существуют они почти исключительно на Западе. Они еще иногда пишут универсальные "планы подготовки к марафону быстрее 3:30". (Глядя на которые любой уважающий свое самолюбие бегун-любитель скажет, нельзя всех равнять под одну гребенку, что нужен индивидуальный подход, что грамотный подход позволит предотвратить травмы и бежать за 3:00. И вообще такой план для 3:30 - это для чайников, а мы серьезным делом занимаемся.)

Так вот, у этих тренеров обычных людей, как правило живущих на Западе, есть два очень важных качества. Первое - терпение. Второе - игнорирование мелочей.

Эти люди дадут нагрузку на 20-40-60% ниже, чем возможна. И эти люди не буду вмешиваться в тонкости техники бега или говорить, что после тренировки нужно обязательно сделать какое-то силовое упражнение. В результате человек выполнит все тренировки, пробежит свой марафон и накопит здоровье.

В то время, как обычный тренер даст 100-120-140% допустимой нагрузки, подскажет ставить стопу на носок и скажет, что без прыжковых упражнений нельзя бежать быстро. В результате уже через 2 недели у бегуна начнутся проблемы с ахиллами, забитыми мышцами голени и воспаленной надкостницей. Дальше бегун будет постоянно бегать с болью и корректировать каждую тренировку в зависимости от силы боли, делать кучу растягивающих упражнений, тратить кучу денег на мази, гели и компрессы, на ортопедические стельки, на массажи. В общем, будет поддерживать свое инвалидное состояние, пока окончательно себя не доломает.

А потом обычный тренер скажет, что его ученик мало делал растяжку, мало мазался мазями, и вообще это у него все от головы: "Вон, посмотри на Ваську, делает те же тренировки, что и ты, и не жалуется!"

Лирическое отступление было написано к тому, что электронный тренер Адидаса может оказаться эффективнее, чем собственные мозги, которые прочитали несколько умных книжек, и еще эффективнее, чем настоящий, закаленный в боях советский тренер по легкой атлетике.

Главное - правильно оценить свой начальный уровень (или ошибиться в меньшую сторону) и следовать тренировкам. Если все же возникнут проблемы, попробовать более легкие тренировки или спросить у бегунов. (Кстати, со всеми проблемами в беге можно обращаться ко мне. Я помогу.)

Я же, хотя и недавно получил травму почти по описанному выше сценарию, сейчас готовлюсь к IRONMAN 70.3 (17 июля в Финляндии и 7 августа в Эстонии). Как раз по книге правильного западного тренера по имени Joe Friel. И оценил свой исходный уровень (в данном случае — годовой объем тренировок — установил себе 350 часов) ниже, чем он был в 2009. Даже несмотря на то, что там был почти один бег и немножко плавания, а здесь больше половины будет велосипеда.

Поэтому я тренируюсь по своему уже установленному плану, а не спрашиваю советов у Адидаса. Записываю свою тренировку в Адидас и готовлюсь к пробежке...

Для контроля также беру Garmin Forerunner 50, чтобы засекать время и пульс и сравнивать точность показаний. вот как выглядят все приборы, которые мне предстоит надеть на себя:



С другого ракурса:



О результатах пробежки напишу в следующем посте.

Конец первой части. Продолжение следует.

Обновлено 7 февраля.