?

Log in

No account? Create an account

Андрюшкин ЖЖ

Подзаголовок

Previous Entry Share Next Entry
«Хочется колбасы и спать, а в карманах только сникерсы» — ММБ 2010-весна
andrewkolpakov
Я, Yola и Erokhin приехали в Радонеж в 21:33, где-то за час дошли до регистрации и стартовали в 23:00. Наша стратегия: ходьба нон-стоп, питаться, переодеваться, писать и какать на ходу, хорошо ориентироваться и не пропускать КП.


Нас встретил Alex и сфотографировал единственный момент, когда мы отреклись от стратегии нон-стоп :-)

Yola пошел ММБ после 10х800 накануне вечером. Erokhin 5 дней назад вернулся из Непала, где прошел трек вокруг Аннапурны с новым рекордом (7 дней) и восстанавливался последующее время. Я сам 6 дней назад вернулся из ненапряжного двухнедельного похода по Крыму, бегал 8+8+10+10 км в последующие дни, держа в уме ММБ.

Ночь теплая и без осадков, я шел в футболке и только после рассвета ненадолго надел флиску. Идется весело, людей много, а с такими гигантами, как Erokhin & Yola, можно не бояться за ориентирование. Когда у Erokhin-а возникали сомнения, Yol-у как магнитом тянуло к КП. По крайней мере, так казалось со стороны. Моя задача сводилась к переставлению ног и своевременному потреблению сникерсов.

Мой рюкзак весил в пределах 9 кг, из них 3 килограмма воды и 1 килограмм еды. Тент с оттяжками, колышки, подстилка, накомарник уложились в 1,4 кг. С учетом теплой ночи взял очень маленький синтетический спальник (0,6 кг, комфорт +17). Однако, на всякий случай, взял две флиски (на случай внезапной холодной и дождливой ночи, на случай неожиданных проблем с организмом и на случай внезапной холодной ночевки :-) Горелку и маленький баллон взял Erokhin (хотя мы изначально не возлагали особых надежд на теплую еду и воду). Вообще, 9 кг нести уже приятно. 7 кг - еще приятнее. И очень здорово, что все находилось внутри рюкзака, а не болталось снаружи (в том числе пенка размерами 90х50 см). Объем рюкзака — 37 литров.

Рюкзак практически не мешал ходьбе. 37 литров и 9 килограммов на старте для ММБ можно оценить на твердую четверку. 30 литров и 7 килограммов — это пять! :-)

Взял три литра воды, хотя к одному литру так и не прикоснулся. Поскольку вода есть на смене карт и на промфинише, можно брать два литра. К тому же, в этот раз нам попадалась вполне хорошая вода и на пути к промфинишу.

Стратегия еды была простой, как трусы: перед ММБ пытаюсь съесть побольше мяса, а на самом ММБ иду на одних конфетах (марс, сникерс, твикс, киткат). На практике стратегия лопнула, как резинка от трусов. (Были еще 6 пакетиков каши Быстров, но до нее дело, в итоге, не дошло.)

Уже довольно рано я захотел ЕДУ, а в карманах только конфеты. Вообще-то я очень люблю конфеты. Особенно с чаем. Особенно после нагрузки. Но сейчас они были сравнимы с глотком воды для утопающего или с закуской к пиву для умирающего от жажды. Проскакивает незаметно и лишь усиливает тягу к мясу.

Однако первым ощущенением, которое я испытал на ММБ, была боль в стопах от тугой шнуровки. (Я взял старые Enduro 2, которые давно не надевал, поэтому сразу не угадал оптимальный вариант.) Более легкая шнуровка грозила потерей кроссовка болоте (да что там кроссовок, я один раз чуть всю левую ногу в болоте не потерял!), а каждый эксперимент с правильной шнуровкой обеспечил бы мне последующую пробежку за Yol-ой и Erokhin-ым, дабы не нарушать общего принципа нон-стоп.

Желание поесть ЕДУ, а не конфеты, пришло где-то через час или два. Вот, в общем, все, что я чувствовал до рассвета.

Третье ощущение пришло после рассвета: засыпаю. Причем я засыпал так, как обычно засыпаешь, сидя в метро: вроде все хорошо, но глаза слипаются сами собой, но у организма не хватает никаких сил, чтобы поднять веки. Они закрываются, и даже полная концентрация не помогает. Однако я знал, что такая сонливость проходит сама собой, и через полчаса я снова нормально шел.

Так и шел: организм хочет мяса и спать, а ты в него суешь сникерсы. В защиту сникерсов могу сказать только то, что в них есть орешки. Конфеты без орешков были еще хуже. А состояние такое, что я не то, что от жареной картошки, даже от картофельных чипсов бы не отказался.

Конечно, на этом фоне меня чертовски радовало, что мои ноги в полном порядке. Вот что я люблю: организм на последнем издыхании, но не травмируется. Если его покормить и поспать, то на завтра он сможет повторить все снова.

Кстати, мы обсуждали историю (11 донецких студентов, трое из которых погибли от переохлаждения в 2004 году. (10 дней назад я видел мемориальную плиту в Крыму.) Когда мы говорили, сидя в электричке, Erokhin откомментировал просто: неужели нельзя было бросить рюкзаки и пробежать 10 километров по 5 минут? А сейчас, в моменты «залипаний», я понимал, что иногда проще упасть и замерзнуть, чем пробежать 10 километров по 5 минут. И это при условии +15 градусов, а в Крыму было около 0, ребята промокли, и дул ураганный ветер (пишут про 34 м/с — видимо, это самый сильный порыв за ночь, но, в любом случае, ветер сильный).

Иногда голова думает лучше (пробежать 10 км), чем велит сердце (лечь и замерзнуть).

Четвертое ощущение пришло, когда я все-таки завязал шнурки более гуманным образом. Боль от шнурков ушла, и я наконец-то смог почувствовать, что кроссовки все-таки наминают пальцы, и что ногти на них болят. Это меня опечалило, но не сильно: стопа работает правильно и мышцы, поддерживающие свод, тоже работают правильно и не болят. А ногти у меня еще ни разу не сходили, поэтому есть шанс узнать, что это такое.

Пятое ощущение: откуда здесь столько комаров?

Шестое ощущение: постоянная ходьба по болотам делает кожу на стопах распаренной и нежной. Носки же становятся абразивными, и спустя 15 часов начинается сильное жжение в стопах. Это не влечет за собой особых последствий (мозоли моментально не вскакивают, кожа все равно потом восстанавливает), просто каждый шаг отдается небольшой болью. После отдыха каждый шаг отдается большой болью, и первые метры проходятся с хромотой.

Вот примерно и все, что я чувствовал на ММБ. Мы пришли на смену карт в 15:00. Очевидно, на промфиниш мы пришли бы не ранее 4 утра (а, возможно, не ранее 7). С учетом уже обозначившихся проблем с ногами и желудком, а так же с учетом двух суток без сна и старта воскресного этапа в 7:00 ходьба на промфиниш показалась сомнительным решением.

Однако мы, как правильные ребята, как-то и не думали про сход. Кстати, на промфинише наливали горячий чай! :-) А еще на промфинише я помыл ноги, помыл носки (превратившиеся в кусок абразива) и помыл кроссовки. После этой операции было идти намного приятнее.

Так вот, пошли мы после промфиниша, и истина начала просачиваться в наши умы самым верным путем — через ноги. Сначала мы решили пропустить спецэтап, состоящий из 10 КП, взять 31-й и 32-й и придти на промфиниш. Потом мы решили пропустить 31-й и 32-й и придти на промфиниш. Потом мы решили пропустить промфиниш вместе с финишем, вышли на трассу и поехали домой.

Что это было? Это был сход. У каждого схода должно быть какое-то основание. Мне сложно было сказать, какое же тут основание. Ногти на ногах помялись, но идти можно. Стопы жжет, но идти можно. Хочется мясо, но и сникерсы остались. Никаких срочных дел на завтра у меня нет. Организм, конечно, хочется оставить живым для беговых тренировок, но это причина для любого схода, а ходьба обычно не приводит к катастрофическим последствиям. У меня были теплые вещи. Ночь обещала быть теплой. Дождя не было. Комары насмерть не съедят.

Так почему же мы сошли? У меня есть только ответ — потому что нас сразило величие поставленной задачи. Потом сходить будет поздно, мы не успеем вернуться в Москву. Если сходить, то сейчас.

Есть один критерий для определения правильности схода: если после него жалеешь, что сошел, то сход был ошибкой. Если после него думаешь: "Как хорошо, что я решил сойти", то сход был верным решением. Могу сказать, что наш сход был верным решением. Я поспал, а на следующий день поехал на шоссере на марафон в Лужниках. Приятно прокатился около 30 км (бегать не стал, лучше дать стопам денек отдыха), после чего направился... в Макдональдс. Мой организм еще не успел вдоволь поесть мяса, и просил мясо даже после нагрузки. Грик ролл, чикенбургер, 6 чикенмакнаггетсов и молочный коктель — I'm lovin' it! (Почему-то в походах понимаешь, что дебильнейший слоган «Вот что я люблю!» оказывается гениальным!)

Так вот, после этой радости я приехал домой и с удовольствием сожрал огромный кусок вареной говядины. Сейчас допишу отчет и пойду еще поем мяса.

А самым лучшим моментом в нынешнем ММБ было то, что он вдохновил меня и заставил думать: а как же можно было дойти до финиша, взяв все КП? Это задача, чем-то сравнимая с преодолением марафона или айронмена. It's all about finish!

Раньше на ММБ были дистанция А (60 км по прямым) и дистанция Б (80 км по прямым), сейчас была одна дистанция 90 км. Я бы хотел, чтобы осталась дистанция 90 км. Однако это, вероятно, приведет к снижения количества участников, и деление на две дистанции, скорее всего, останется.

Вот некоторые соображения.

1. Немного не про ММБ, но я хочу попробовать серьезный двухдневный поход (например, 24 часа ходьбы за выходные) без горячей еды. Без костра, без чая, без кипятка. Интересна реакция организма и интересен подбор рациона питания. Моя идея с конфетами провалилась :-)

2. На следующем ММБ я наверняка откажусь от стратегии нон-стоп. 20 суммарных минут отдыха за 3 часа, конечно, дадут в итоге 2-3 лишних часа, но, зато, можно будет продолжать движение, и не будет поводов сходить. Про то, зачем нужен отдых, ниже.

3. Прежде всего отдых нужен для того, чтобы стирать носки. Весь абразив из носков нужно убирать, тогда будет значительно меньше проблем с распаренными ногами. (Слышал, что помогает всегда держать ноги мокрыми. Видимо, мокрый песок в носках меньше натирает ноги, чем сухой песок.) 19 часов мы пережили (1 час до старта + 16 часов от старта до смены карты + 2 часа до автобуса), но 36 часов было бы совсем другим испытанием.

4. Мой килограмм конфет дал мне меньше сил, чем дал бы килограмм, составленный из горелка, газа, кружки, макаронов и банки с тушенкой. С одной стороны, мне интересно попробовать, как ведет себя организм под нагрузкой без горячей еды. С другой стороны, экономия веса на еде приводит к тому, что организм начинает экономить силы. Перестает идти и ложится спать :-)

Вообще, вот возможные проблемы на ММБ

1. Сложности с ориентированием. Прошлой весной мы с Salvataggio испытывали их на себе, в этом году их блестяще решали Erokhin и Yola. С кем я пойду в следующий раз — не знаю, но, если бремя ориентирования будет возложено на меня, главной проблемой может стать ориентирование.

2. Мозоли. Мои ноги ими особо не страдают, а проверенная обувь и хорошие носки (особенно, если с них периодически смывать абразив) почти гарантируют свободу от мозолей. И, в любом случае, мозоли не смертельны.

3. Распаренность стоп и жжение в стопах. Они могут представлять довольно серьезную проблему, но смачивание ног + стирка носков в определенной степени помогут, а там и до финиша недалеко.

4. Еда. Либо есть нормальную (каши-макароны-мясо), либо выбирать то, что не надо готовить, но с умом: сухари, мясо в какой-либо форме, консервы (их и сырыми можно есть, не хочется только банку нести ;-), возможно орехи и сухофрукты. Ну и про конфеты не забудем. Меня сейчас больше всего интересуют короткие активные походы, вот в них можно будет потренироваться. Erokhin говорил, что у моего организма была проблема с аминокислотами, и предлагал либо есть химию, либо яйца/молоко/творог (однако эти вещи будут плохо жить в условиях похода) и не рекомендовал есть колбасу: она не успеет усвоиться. Ну-у, возможно, у меня в желудке действительно колбаса исчезнет быстрее, чем усвоится ;-)

5. Сложности с погодой. В этот раз было +15 без дождя. В другой раз может быть +2 с дождем и ветром. Это означает другой спальник и, возможно, чуть больше одежды (на +2 с дождем я был готов и сейчас, но без запаса). В дождь чуть сложнее идти и ориентироваться. Но, в целом, погодные особенности доставляют проблемы только в том случае, когда ты к ним не готов. Возможно, общее нездоровье (насморк подхватил за пару дней), небольшое недосыпание, плохое питание в последние дни приведут к тому, что организм озябнет и ослабнет под дождем. Особенно, если пропустить начало дождя, основательно промокнуть и замерзнуть, и лишь потом начать одеваться. (Когда одеваешься, часто спрашивают: «Что, замерз?». Надо жить так, чтобы никогда не отвечать: «Да» на этот вопрос. Когда замерз — уже поздно. Одеваться надо для того, чтобы не замерзнуть в будущем.) То есть, погода не доставит проблем, если быть к ней готовым.

6. Физическая подготовка. Моя нынешняя подготовка, прямо скажем, плохая. Я только-только начал бегать 60 км/нед. И это — результат двухмесячного успешного избавления от проблем со стопой + четырехмесячного безуспешного избавления :-) Надеюсь, в ближайшие 50 лет моя форма будет только повышаться. Однако и в этот раз проблем с физподготовкой не было. Единственная стандартная проблема буреломинга — перенапрягаются приводящие мышцы. Думаю, можно включить соответствующие упражнения в состав ОФП. В противном случае мне придется ходить по 16 часов в день, а у меня нет столько времени: ведь еще нужно 8 часов спать и хотя бы 2 часа бегать ;-) Так вот, проблем с физподготовкой нет и сейчас, значит их не будет и потом. Я уже скоро буду находиться в приемлемом для жизни состоянии под названием 70—100 километров в неделю. А потом, возможно, буду находиться в прекрасном состоянии 100 бегом + 100 вело + 10 плавание, либо 100—130 бегом :-) Поэтому физподготовку смело вычеркиваем из списка проблем ;-)

P.S. Впечатлений за одни неполные сутки ММБ — больше, чем за две недели Крыма!

  • 1
Засыпая на втором этапе, был уверен, что проиграл вам - легоатлетам. Если бы пошли на промфиниш и сегодня часть КП, то результат у вас был бы супер.

>Вот некоторые соображения.

1. Энергетические батончики и гели придумали легкоатлеты и прочие спортсмены.
2. Рекомендую: 20 минут сна (сидя) в конце первой ночи и отдых на смене карт. Но в любом случае, вы были свежее нас на 6-7 КП.
3. Я в это не верю, но некоторым стирка на финише помогает. На промфинише - наверное, тоже не помешает.
4. См.п.1 Легкоатлеты первыми придумали, как поджигать углеводами топку жиров. Остальным осталось только внимательно прочитать.

на втором спецэтапе

Гели и батончики придуманы для марафонов и сверхмарафонов. А тут двое суток, немного другая игра. В любом случае, меня уже через несколько часов углеводы не вдохновляли, я грезил о мясе.

> "поджигать углеводами топку жиров"

Под этим есть физиологическое основание? Как это знание можно использовать на ММБ?

А зачем так много мяса до? Вроде обычно наоборот неделю до мероприятия активно углеводами насыщаются.
А вот подскажите, что за проблема с ногтями на ногах? Я почему-то никогда про это не слышал, а тут сам столкнулся: на рогейне прошел 40 км и ногти на больших пальцах очень болели пару дней, а через неделю один вообще посинел, как будто я его дверью придавил. Думал, только у меня такое :) А что делать, что б этого не было? Был в асиксах, в которых обычно бегаю, они не давят, не натирают. Это вообще какая-то распространенная проблема?

Вроде и много было мяса, а мне все равно не хватило :-)

Проблема с ногтями - распространенная. У меня, правда, ни разу ногти не сходили. Да и в этот раз с ними все в порядке. Но бегуны часто рассказывают, как у них ногти после марафона сходят.

странное решение - поесть мяса в тошниловке:).
Зайди в любой макгаз - возьми охлажденную курицу ~1-1,5кг, разделай и либо пожарь, либо свари целиком (+получишь бульон!) и это будет 1кг МЯСА, а не того, что впаривают у "Сына Дональда" с майонезом, соей и прочей хренью из усилителей вкуса и др.:(

А перед стартом мясо есть - ошибка! Даже сыр нельзя, я не говорю про шоколад;)

П.С.: я вчера тоже внезапно сошел с пятерки, а через полчаса на заминке у меня заболел ахилл. Вот и думай.

Первый вопрос: а ты можешь разделать и пожарить либо сварить курицу, находясь в Лужниках? :-)

Второй вопрос: то, что Карлсон - сын Карла - это я понимаю. А МакКарл тоже означал бы "сын Карла"?

> А перед стартом мясо есть - ошибка! Даже сыр нельзя, я не говорю про шоколад;)

Вова, ты больше 3,5 часов не бегал, а тут 48 часов. Да и хоть какую теорию подводи, все равно я не хотел углеводов, я хотел мяса на дистанции и пошел бы быстрее и веселее после мяса или, там, гречки с тушенкой :-)

1. ну тогда это буду не я, а повар!;)

2. угу, у шотландцев.

3. Андрей, это вопрос самодисциплины. А если тебе захочется женщину?;) перед стартом? Если в походе захочется мяса, то лучше бульон с черным хлебом (обдирным, бородинским) и солью!;) А еще пара помидоров и огурчиков, помытытых заранее, и можно не резать, а прямо так, целиком, с руки!;)

Про аминокислоты было бы интересно подробнее-тоже нереально пробило на мясо,раньше больше сладкого хотелось.

А я сам не интересовался спортивным питанием и, уж, тем более, аминокислотами. Интуитивно оставляю эти вещи качкам.

Но, кто знает, может и правда аминокислоты здесь помогли бы. Надо будет почитать или пообщаться с умными людьми перед следующим аналогичным походом.

На ходу хорошо идут финики, орехи, а еще сало (для любителей).
А мясо, думаю, вяленое хорошо пойдет..

Финики приравниваем к чему-нибудь очень сладкому (если не ошибаюсь, у них гликемический индекс даже выше, чем у сахара).

У меня еще было 200 граммов арахисового козинака. По сути, орехи. Козинак было приятнее съесть, чем сникерс. (А сникерс приятнее, чем марс - опять же, орехи... :-)

Да, выше чем у сахара. Форм-фактор у них очень удобный, можно на ходу с, выведенной опытным путем, периодичностью закидывать в себя один-два.
Кроме того, там пантотеновая кислота содержится, кот. обмен веществ регулирует. И еще куча солей, минералов и витаминов %)

Да и приятней они чем сникерсы, имхо :)

Мы участвовали впервые и до смены карт дошли только к вечеру, когда темнело. Зато взяли все КП первого этапа :)
Решили поспать. В 4 утра пошли на промфиниш, но - вот это была ошибка! - решили взять 31 КП. Там и рухнули - поняли, что не успеем даже к 9-ти и сошли.
Немного жаль, но прорываться было нереально, т.ем более, что у меня вдруг решила сдаться коленка - болела так, что на спусках я иногда кричала от боли.
Выводы мы тоже сделали - всякие разные и насчет физподготовки тоже :)
Спасибо вам за очень интересный пост. И в ответ хочу поделиться идеей. Нам перед походом посоветовали взять для перекуски... конину. Оказалось очень замечательно, т.к. именно конина обладает наибольшей энергоемкостью и очень медленно портится. Одно но - конская колбаса оказалась довольно соленой. Думаю, на следующий поход опять возьмем кусок филея :)

Я немного не понял, вы сошли, не взяв 31 КП, или-таки дошли до промфиниша/финиша?..

А конина в обычных магазинах продается?

конина продается в виде колбасы, но жутко дорогой! Когда я ее последдний раз покапал для кое-кого в 2006 году, она стоила 350р за полкило (палку).

Вообще индейцы Среднего Запада готовили мясную муку - пеммикан - погугли, но это для изврата;).

Андрей, все нормально - то что сошли базируясь на здравом смысле - верный шаг.
а на жаренную картошку меня то же сильно тянуло в горах Корсики - помню, когда приплыл в Марсель, первое место которое я посетил - это был Квик (конкуретн МакДо во Франции) и взял Макси Бест Меню с жаренной картошкой.

О, Серега, ты вернулся! :-) Рассказывай о своих путешествиях!

А я наконец-то вышел на нормальный тренировочный уровень (>70 км/нед бегом, теперь можно заканчивать лечиться и начинать тренироваться), отказался-таки от восхождения на Эльбрус, но очень захотел проехать триатлон в Эстонии 7 августа (1 км + 100 км + 10 км), и еще мечтаю о триатлон в Андалузии (169 км вело, затем (!) 1,69 км плавание через залив, затем 30 км бег).

Буду рад вместе побегать или покрутить педали. Хочу выезжать в область, чтобы там кататься на тихих дорогах. Если как-нибудь объединимся, будет здорово!

Вело я планирую в четверг (разведаю новые места), в субботу - 10 км в Королеве, и еще в один из выходных вело по области, а в другой - куда-нибудь на пляж + поплавать.

Андрей, привет! на работе запара - потому рассказ немного отложен.
в двух словах за 10 дней посмотрел замки Катаров в восточных Пиренеях и Корсику - где на поезде, где на автобусе, где пешком, где автостопом.

по поводу покататься - я еще не успел в этом году велик собрать - думаю на неделе уже выеду.
можно скататься на Косыгина - там круг 9.5км и нет ровного места.
если не будет дождя, то можно в воскресенье пораньше - часов в 8 утра, чтобы машин было поменьше пересечься на Косыгина.

Да, можно покататься там (однако, это у меня тоже будет один из первых выездов, поэтому мне лучше равнину, легкую передачу и высокий каденс).

А что ты думаешь о выезде в подмосковье?

Андрей, мы с тобой будем в равных условиях с учетом того что сейчас у меня накат 0.

к Подмосковью пока не готов чисто из-за нехватки времени.

  • 1