andrewkolpakov

Описание мастер-класса — http://pajasu.livejournal.com/920692.html

Во-первых, я очень рад, что сходил. Спасибо Вадиму за мероприятие и Тане Мисютиной за рассказ о мероприятии :-)

Во-вторых, я сходил с большой пользой для себя. Пользу получал по разным направлениям:

1. Поглядел на работу мастера. Знаете как бывает, когда начинаешь работать в новой команде, то быстро учишься новым фишкам у членов команды. Вот и я сегодня поглотил хороший концентрат фишек. Буду неизбежно перетаскивать их в свой арсенал.

2. Получил острое желание (и практическое понимание) того, как собрать свой инструментальный ящик. Знаете, у лыжников свой инструментальный ящик из мазей и парафинов. У велосипедистов — из ключей, отвертки, съемников, degreasers, dry & wet lubes, connector pins. Потом появляются ключик для спиц и измеритель износа цепи, машинка для мойки цепи.

Иногда это все может быть разбросано или отсутствовать. Тогда такие вещи, как how to remove bottom bracket или how to install fork (смотрите на ю-тьюбе) становятся проблемой.

Победители покупают инструмент, делают, кладут умение в личный ящик, а инструмент — в ящик инструментов. Лузеры мучаются подручными средствами, отвозят велосипед в сервис или ничего не делают. (Камень в чужой огород: «Я лучше заплачу тому, кто умеет рисовать, чем сам буду этим заниматься»).

* Эта идея имеет ограниченную применимость, конечно.

3. Получил новые знания. Я имею в виду не приемы и хитрости, а именно знания. (Ну, скажем, как человек, которому рассказали про воздушную перспективу, получает новые знания. Раньше он мог только чувствовать, что «с картинкой что-то не так», а теперь знает.)

Это про пользу. Далее про технический дизайн. Буду кидать камни и делиться мыслями.

Технический дизайн — это поиск наиболее дешевых решений для наебки глаза. Технический дизайнер — читер.

Примеры:

1. Нужно брать хорошие исходники. Нужно брать их на стоках. Не надо быть героем и фотографировать или рисовать самому.

2. Нужно брать такие исходники, чтобы с ними не надо было бы ничего делать. Чтобы они уже были классными, одинаково освещены, в одинаковой перспективе.

3. Не надо рисовать правильную тень — нужно создать видимость правильной тени. Не нужно рисовать рябь на воде. Не нужно рисовать листву. Нужно создать видимость правильной ряби и спрятать дефекты.

4. Нужно подгонять задачу под решение. Переднюю грань объемных букв расположить во фронтальной плоскости, без поворотов. Глянцевую ленточку рисовать без торсионного скручивания.

Вообще-то, я люблю правду-матку. Черные буквы на белом фоне, как у Джамбатисты Бодони. Бурые медведи на сосновых стволах, как у Ивана Ивановича Шишкина или Canon EOS 5D. Unibody enclosure, как у Стива. Слово, как у Пушкина или Икеи.

Я люблю академический рисунок, потому что раскрывает природу вещей. Я люблю чистую каллиграфию, потому что она хранит след совместного танца руки, пера и бумаги. Меня не интересует создание видимости хорошего результата. Мне интересна суть.

Но!

Навыки, умения и знания технического дизайна оказываются нужными почти для любой хорошей работы.

Моим первым мобильником был Siemens A52, купленный в 2004 году.



В 2007 году я начал мечтать об айфоне, а купил зачем-то HTC P4350 (заметим, до начала официальных продаж айфона).



Самой большой загадкой моей жизни стало: «Интересно, когда я куплю себе айфон?»

Мой мобильный интернет-центр HTC, обладающий большей вычислительной мощностью, чем весь СССР в 1961 году, когда он отправил первого человека в космос, все это время использовался как:
— часы,
— мобильный телефон,
— список контактов, синхронизируемый с аутлуком,
— будильник (с чертовски сложным способом установки новых мелодий),
— способ посмотреть яндекс-карты.

Еще я написал на нем довольно много заметок. И еще клево писать СМС, когда не нужно по пять раз нажимать на цифру 8, чтобы набрать «Ъ».

В первые два месяца после покупки я пользовался календарем и тудушками. Раза два пользовался калькулятором.

Я бы и дальше был бы рад жить без айфона, но, вот, у моего старика на морозе начал быстро (и странным образом) умирать аккумулятор. Тут-то я и вспомнил про айфон.

Моей мыслью все эти годы было: «Если уж покупать телефон, то айфон, потому что все остальные — говно».

Но, как написал Дерек Сиверс, «I just can't get myself to buy an iPhone». Зачем мне нужна такая мощь в кармане, если я даже калькулятором не пользуюсь? (Айфон разве только для проявления гражданской позиции в наше время нужен: работать наблюдателем и снимать нарушения в HD, ходить на митинги, читать и писать в твиттер.)

Мои размышления примерно такие (по цене, снизу вверх):

1. Новый аккумулятор покупать не хочу. (Зарядка в один момент падает с 70% до 0, поэтому я не знаю, в чем именно проблема.)

2. Хорошая идея — дешевый телефон с мощным аккумулятором. Однако, вспоминая Siemens A52: нет возможности синхронизировать контакты (а, значит, их можно единомоментно потерять), СМС нужно набирать на дурацкой цифровой клавиатуре, искать нужный контакт в списке из 300 невероятно долго, да и яндекс-карт не посмотришь. Ганьба!

3. Идем в яндекс-маркет, набираем Android, ставим галочки HTC и Samsung и сортировку «сначала дешевые». Samsung Galaxy Y примерно за 6000 рублей. О, це дiло!



Все те действия, которые я делаю с телефоном, он делать умеет. Плюс какое-то невероятное время работы в режиме ожидания. И GPS, что для карт полезно. И даже, наверное, можно по-человечески проверить почту и написать в твиттер. (Ну, мало ли что :-)

3. Смотрим дальше. Samsung Galaxy Ace примерно за 8000 рублей. Экран с два раза большим разрешением (320х480 вместо 240х320), еще более невероятное время в режиме ожидания. И камера, вроде, крутая. (Ну, мало ли что :-). Дополнительные 2000 рублей выглядят разумными.



4. Смотрим дальше. Смотрим. Смотрим. Смотрим. iPhone 3GS за 16000 рублей. Двойная цена за то, чтобы держать в руках немного устаревшее произведение искусства и дух Стива Джобса, а не кусок говна и дух Самсунга.

5. Смотрим дальше. iPhone 4S, допустим, за 24000 рублей. Тройная цена за то, чтобы держать в руках не устаревшее произведение искусства.

Мои мысли:

1. Я не люблю тратить деньги на что-либо просто потому, что оно дешево стоит. Лучше купить одну хорошую ведь на долгие годы, чем десять плохих.

2. Я не хочу владеть никакими предметами роскоши.

3. У низкой цены есть преимущество: не жалко разбить, утопить, потерять и купить новый, поэтому можно брать с собой куда угодно и думать о впечатлениях, а не о вещах.

О боже, я снова не могу заставить себя купить айфон и смотрю на Samsung Galaxy Ace!

Что я делаю не так?

Я сегодня был последним человеком, который уложился в 1:30!

Это был важный для меня старт, поэтому начну издалека.

Сразу после триатлона в Австрии 4 сентября я решил забросить велосипед с плаванием и сконцентрироваться на беге. Главным стартом был выбран Осенний гром, где я хотел побить свой личный рекорд — 1:23.29. Хотя мои тренировочные представления уже вполне сформировались и были неоднократно проверены в деле, я намеренно ввел в подготовку несколько экспериментов (в самое подходящее время), чтобы не экспериментировать в следующем году.

Теперь, как Томас Эдисон, могу сказать, что я достоверно определил 5000 способов, которые не работают :-)

Перечислю некоторые предположения и некоторые выводы.

1. Тренировочный режим. Я могу работать в любое время и могу тренироваться в середине дня. В принципе, прошлым летом и этим летом я так и делал. Было очень удобно.

Тренироваться утром сразу после пробуждения мне нравится (нравится победа над собой в самом начале дня), но это опасный и требовательный к организму вариант.

Тренироваться только вечером мне совершенно не нравится, потому что весь день не находишь себе места и ждешь тренировки. (Это так же плохо сказывается на работе.)

Однако, тренировки в середине дня сейчас не удавались: они плохо сочетались с работой. Удобнее иметь один непрерывный кусок рабочего времени, чем делить его на несколько. К тому же, время начала тренировки постоянно плавало, что мне тоже совершенно не нравилось. От этого проверенного варианта пришлось отказаться и искать новые.

Пробовал бегать утром (до завтрака), а вечером крутить педали на станке, делать ОФП или лазать на скалодроме. Очень понравился режим и ритм, но после 5 дней и 10 тренировок я заболел. Думаю, главной причиной были утренние тренировки.

Режим, в итоге, был найден после выздоровления. Режим, который, кстати, тоже был проверен на практике гораздо раньше, и тоже был успешным.

Если раньше мое утро могло выглядеть так:
7:30 подъем
8:00 бег
9:00 растяжка, душ, приготовление завтрака, завтрак, мытье посуды
10:00 работа

То я просто сделал хитрый финт:
7:30 подъем, завтрак из чая с чем-нибудь, похожим на тортик :-)
7:50 приготовление настоящего завтрака, мытье посуды и все-все-все
8:30 бег
9:30 душ; берем заранее приготовленную тарелочку с заранее приготовленной вилочкой, и едим ;-)
10:00 работа

Те же затраты времени, но огромная разница для организма. Через 30 минут выбегаешь почему-то еще сонный и голодный, а через 60 минут наступает прямо-таки лучшее состояние для бега.

И, конечно, вечерняя тренировка (в моем случае это велосипед или ОФП) обязательно нужна. Во-первых, она классно отделяет нерабочее время от рабочего. Во-вторых, улучшает аппетит. В-третьих, она неизменно дает мне ощущение беспричинного счастья :-)

2. Тип и распределение тренировок. Думаю, худшее из того, что со мной случилось за 10 лет бега — это то, что я узнал, как тренируются профессионалы и мировые звезды. К сожалению, я это узнал примерно в первый день тренировок еще 10 лет назад.

Эти тренировки красиво выглядят на бумаге, но очень плохо применяются на практике. К тому же, любителю незачем тренироваться, как профессионалу. Профессионал вынужден ходить на грани здоровья и травмы. Работа у него такая — быть на грани. Недотренировался — проиграл. Перетренировался и травмировался — не стартовал и тоже проиграл. (И, конечно, выживает сильнейший. Из 10 000 человек, которые тренировались по красивому плану, выжил один. 9999 сломались. У этого одного был красивый план тренировок. Но зачем его копируют все остальные?)

Но это самое представление о правильных тренировках настолько глубоко засело в голове и кажется настолько естественным, что оно находит лазейку в мыслительном процессе и влияет на принимаемые решения.

Поскольку последний раз у меня был красивый план тренировок в декабре 2009 года (когда я, разумеется, получил травму), то, можно сказать, что я почти вылечился от «профессионального подхода». С тех пор никаких травм не было.

Прежде всего «излечение» заключалось в достаточном отдыхе между тренировками. Я перестал бегать «восстановительные» тренировки на хромых ногах, от которых не было никакой пользы, кроме вреда. (Спасибо триатлону — вместо восстановительных тренировок можно плавать, кататься на велосипеде или на лыжах :-)

Но этим летом у меня появилась такая мысль. Я уже знал, что в неделю можно делать одну сколь угодно тяжелую тренировку (в выходные, например). К следующим выходным точно успеешь восстановиться в полном объеме. Причем к таким тренировкам можно даже относиться, как к главному соревнованию года — лишь бы пробежать, а там хоть потоп. Можно месяц отдыхать, ноги восстановятся, и ничего страшного за одну пробежку с ними случиться не может. (Даже если после этой пробежки мы не можем самостоятельно спуститься с лестницы :-)

Так вот, я примерно так и тренировался. Из прошлого опыта я знал, что организм хорошо переносит две тяжелых беговых тренировки в неделю. Это, однако, уже становится зоной риска. Но, однажды начав делать 2 скоростных на стадионе, можно продолжать и дальше: мы уже в безопасности. Но, в данный момент, это не совсем тот режим, который меня интересует. (В принципе, он будет плохо применим для подготовки к триатлону — для него не нужны две скоростные тренировки на стадионе. Вдобавок, стадион отнимает много времени на дорогу. Вдобавок, наступили холода :-)

Я же решил попробовать еще одну вещь. Можно в обычные пробежки включать легкие скоростные тренировки. Например, я могу пробежать 3х2 км по 7.30, полностью выложившись. Или 5х1000 по 3.30. Но я могу с той же скоростью пробежать просто 2 км, или 2х1 км. Ноги останутся весьма свежими, организм — тоже, но порцию быстрого бега он получит. Звучало неплохо. Я попробовал.

Конечный итог — 3 скоростных тренировках в неделю плохо влияют на голову. Вместо акцента: «Я могу вдоволь набегаться на тренировке Х, не жалея себя, потому что знаю, что я успею восстановиться. Я провожу неделю так, чтобы быть свежим и здоровым к тренировке Х» получается другой акцент: «Мне нужно пробежать скоростную сегодня, потом еще такую же на второй и на четвертый день. Мне надо не перенапрячься и беречь себя, чтобы у меня все-таки получилось выполнить этот план, не поломавшись и не простудившись».

Даже если бы этот подход в принципе был более эффективным (но, если смотреть исключительно на беговые тренировки, я бы использовал схему с двумя тяжелыми тренировками), он на практике оказывается более опасным. Мы думаем не о тех вещах. Мы выходим на тренировку с мыслью о том, «как бы нам не устать слишком сильно» или «как бы не навредить себе». При таком подходе намного сложнее держать баланс между здоровьем и нездоровьем.

Задача тренировки, в принципе, как раз в том и состоит, чтобы навредить себе и немножко разрушить свой организм. И, таким образом, запустить процессы восстановления. Когда держишь в голове эту мысль, правильно бежишь и получаешь удовольствие от тренировки и от боли. И не выбегаешь в полухромом состоянии. Когда стараешься выполнить красивый план, думаешь о том, как бы себе не навредить. Сутулишься, хромаешь, оберегаешь больные места в ногах, от чего ноги начинают болеть в новых местах.

В итоге получается, что тонкий психологический момент разделяет здорового бегуна от травмированного бегуна.

Зная себя, свою беговую историю и свои слабости, я выбираю тот подход, который сохранит меня здоровым (и, пусть даже, потенциально более медленным, чем я теоретически мог бы быть.)

А эксперимент в том и заключался, чтобы проверить другой подход. Эксперимент не удался (да, у меня появилась некоторая боль в стопах и ахилле, которая, благодаря моей последующей осторожности и аккуратности, не стала развиваться и осталась в прошлом). А я благодаря эксперименту получил некоторое новое видение и новое понимание тренировочного процесса.

3. Межмышечная координация и мелкие мышцы. Как я уже давно догадывался, бег по ровной поверхности — не самое естественное занятие. Одно и то же движение повторяется из раза в раз, все дисбалансы нашего тела отдаются в самом слабом месте. Работают постоянно одни и те же большие мышцы. Мелкие мышцы при этом спят. Развиваются дисбалансы, которые становятся причиной травм.

На этом фоне очень хорошим занятием оказываются походы по бездорожью. Там, где нет тропинок. По полям, по высокой траве, по лесам, через заросли и буреломы. На каждом шаге нужно продираться через ветки, перешагивать через бревна или пролезать под ними, смотреть, куда поставить ногу. Каждый шаг требует координации. С закрытыми глазами не пройдешь (а вот бегать с закрытыми глазами вполне можно.) Не бывает двух одинаковых шагов. Постоянно нагружаются разных мышцы. В том числе и те, которые не работают в обычной жизни.

Искусственным путем нагрузить все те же мышцы очень сложно и неинтересно. А в походе очень просто и очень интересно.

4. Психология похода. Помимо закрепления старых навыков и получения новых, я посмотрел на походы с новой стороны. Раньше я к ним относился максимально экстремально: как будто я оказался наедине с природой, с минимумом вещей, и мне надо победить или, хотя бы, выжить.

В этот раз я понял, что для любого похода нужно хорошо ставить задачу: пройти маршрут оптимальным образом. Не обязательно брать самый маленький рюкзак, самый холодный спальник или минимум еды.

Нужно брать то и идти так, чтобы пройти маршрут с максимальным удобством. Если погода холодная и важен хороший сон, лучше взять спальник на 500 граммов тяжелее. Если нам совсем не нужны лишние килограммы в рюкзаке, незачем брать топор. Если мы не берем горелку, а идем в дождливую погоду, стоит взять сухой спирт, специальные спички долгого горения, или что-либо еще горючее.

Таким образом удается большему научиться, больше времени и внимания уделять главному, подготовиться к еще более сложным условиям и получить больше удовольствия.

А элемент выживания появляется каждый раз, когда мы допускаем какие-либо ошибки в подготовке.

5. Shit happens. Примерно за 1 месяц со мной приключилось 12 событий, которые явно стоит назвать неординарными и которые не должны случаться в жизни. 12 случайностей. Они, конечно, случаются, но не настолько же часто! :-) (К счастью, ни со мной, ни с моими близкими не стряслось ничего плохого или ничего непоправимого. В это же время, например, умер Стив Джобс. R.I.P.)

Я почти все это принял весьма легко или, может, даже с веселым негодованием. Но все это мешало тренировкам. (Нелегко принял только некоторые ошибки в своей работе). Но, в итоге, я сначала простудился (весьма легко), потом сходил в поход, потом поймал кишечную инфекцию (весьма тяжело — целую неделю плохо себя чувствовал и не мог нормально есть и переваривать пищу). Объем бега за последние четыре недели до полумарафона составил... 33 километра! (Ну, было еще немножко велосипеда, ОФП, ходьбы, скалолазания. Но только немножко.)

Понятное дело, очень сложно хорошо пробежать полумарафон на объеме в 33 километра в месяц. (Это, между прочим, 8 километров в неделю. И, надо сказать, за последние 3 недели объем составлял 10 километров. То есть, 3,33 км в неделю. Менее 500 метров в день :-)

Но старт запланирован, здоровье восстановлено, отказываться незачем. Я заранее знаю, что ногам будет очень плохо. Но так же я знаю, что за один раз ничего плохого не случится, что я смогу дать себе столько отдыха от бега (и замены его ходьбой и велосипедом), сколько нужно. Я даже думаю, что это — наиболее эффективный способ возвращения к тренировкам.

Поэтому стартую, бегу с Колей Ноговицыным и Ромой Кривошеевым. Рома явно расслабляется, а мы с Колей явно напрягаемся больше, чем нужно.



Со словами «We shall fail gracefully» мы продолжили напрягаться.

Первые 5 км — 19.51 (средний пульс 180)
Вторые 5 км — 19.47 (186)



Бежится хорошо. Правда, к этому моменту у меня пульс уже вырос до 188, Коля с Ромой еще прибавили, и я решил их заранее отпустить. Похоже, анаэробный порог у меня сейчас живет где-то рядом с пульсом 190.

После разворота резко обрубает бедра. Удивительно, я думал, что у меня должны умереть икры. Но сначала скорость ограничили бедра. Темп упал до 4.10. Пульс, соответственно, тоже.



Третьи 5 км — 21.15 (183)

Самое интересное, конечно, было потом. На небольших подъемчиках, как мне казалось, я просто останавливался. Бедра были неспособны меня туда занести. Но и на равнине я тоже еле бежал — как и ожидалось, икры превратились в два каменных комка и совершенно не работали. Хорошо хотя бы то, что у меня не свело ноги. И хорошо, что я был на соревнованиях. Тут надо добегать. Сложно найти тренировочный смысл в беге с такими мышцами. А тут не надо искать тренировочный смысл, тут есть соревновательный. А где есть смысл, там есть и удовольствие.

Четвертые 5 км — 23.38 (Sic!) (178)



И осталось еще 1100 метров до финиша. Смотрел на время и понимал, что, если смогу бежать быстрее 5 мин/км, то влезу в результат 1:30, который еще утром озвучил Форресту :-)

Пробегаю этот отрезок за 5.19 (179), финишное время — 1:29.53 (средний пульс 181). (Кстати говоря, это мой второй результат на полумарафоне в истории. Ну, честно говоря, у меня до этого был только один настоящий результат в полумарафоне.)

Пытаюсь остановиться. Мышцы сжимаются в комки и плохо слушаются. Ходить получается очень плохо и очень больно. По лестницам спускаться практически невозможно.

Но как же классно! :-)))

Чрезвычайным образом доволен сегодняшним днем. Отличная погода. По-моему, отличная трасса для осеннего бега. Мне очень понравилось.

Грандреспект и мегауважуха Мише Громову за организацию европейского старта на пустом месте. Что радует, Парк Горького в этом году был сильно европеизирован (улучшен, то есть), да и лица участников были такими, что на них хотелось смотреть и радоваться.

(Извините меня за мое собственное лицо. У меня сначала сведенные бедра, а потом и сведенные икры перетягивали на себя то, что должно было быть улыбкой :-)

У нас с Колей традиция: каждый год вторые выходные августа мы катаемся в Крылатском :-)

Вот, как было в прошлом году:



А вот, как стало в этом:



Внимательный читатель заметит, что за прошедший год мы сильно улучшили наши результаты в плавании ;-)

А еще я традиционно забегиваю велотренировку, и вот что получается в итоге:



В субботу у меня было 43 км и забежка 4,5 км, в воскресенье 50 км и забежка 4,5 км. Могу сказать, что именно таких тренировок мне и не хватало для успешного TriStar111. Бесполезность медленных длительных покатушек я еще в том году понял (да еще и в Москве они точно занимают весь день, но вовсе не обязательно приносят много удовольствия), а в этом понял не очень высокую полезность «умеренно быстрых 50 км на лежаке». Нужно в тренировках обязательно выходить на мощность, большую, чем анаэробный порог. Иначе в соревнованиях ноги выключаются.

Думаю, для людей (вроде меня), живущих вдалеке от Крылатского и не имеющих практической возможности выбраться туда в будние дни, правильнее всего будет кататься там и в субботу, и в воскресенье, забегивать одним малым кругом, а всю остальную неделю работать над бегом и плаванием.

Во время сегодняшней тренировки, например, до моей головы посредством ног дошла одна простая истина: на велике сложно соревноваться с теми, кто тренируется в Крылатском. И еще сложнее соревноваться с теми, кто тренируется в Крылатском в группе. Со всеми подъемами, спусками, переключениями и поворотами как раз учишься сидеть в группе и вообще эффективно работать на дистанции. И, вдобавок, группа все время поощряет работать сильнее, чем работал бы в одиночку. На велике это почти всегда полезно (в отличие от бега, где превышение скорости зачастую приводит не к тренировочному эффекту, а к реабилитационному процессу :-)

Вчера я спал мало, поэтому сегодня поспал 11 часов. Как раз то, что нужно :-)

Остается только написать про хостел. Там было удивительное количество подлинных британцев :-) И не только британцев. Хостел - отличное место для новых знакомств. Я с удовольствием пообщался с людьми из Ирландии, Англии, Италии и даже (!) России :-)

Почти у всех есть свои истории. Кто-то путешествует по миру уже 11 месяцев. Кто-то едет на велосипеде через половину Европы. Кто-то просто за небольшой срок посещает много стран. Очень интересно поговорить про культурные различия между странами, про уровень жизни и коррупцию в России :-)

Иностранцам очень тяжело попасть в Россию. Британцам для этого, например, нужно даже нужно делать анализ крови! И еще иностранцы думают, что Москва - ужасно дорогой город. А еще любой иностранец знает русскую фразу «На здоровье!». И любой иностранец думает, что это, в переводе, означает «Cheers!». Интересно, откуда пошло это заблуждение :-)

Весь сегодняшний день я провел с двумя ребятами из Англии за до-о-олгим завтраком в хорошем кафе. Завтрак оказался долгим еще и потому, что на улице стояла настоящая лондонская погода. За несколько часов дождь и солнце сменили друг друга по меньшей мере 5 раз.

Кроме того, завтрак был еще вкусным и дешевым. В три раза дешевле, чем вчера, и в пять раз вкуснее. Вчера я уж было подумал, что латыши не умеют готовить пасту. Но они просто не умеют готовить пасту за 10 евро. А за 4 евро у них получается очень хорошо :-)

Потом я направляюсь в аэропорт (в самом обычном автобусе номер 22 за 1 евро без дополнительных платежей за багаж :-), регистрируюсь, сдаю свой велочемодан, потолстевший до 22 килограммов, без дополнительных плат, и дописываю эти впечатления сначала в зале ожидания, а потом и на высоте 10 000 метров.

P.S. На подготовку к поездке (взносы, билеты, виза и пр.) потратил 17657 рублей и 3 копейки. Во время самой поездки потратил еще 22638 рублей и 47 копеек (и стал обладателем всяких ненужных вещей вроде кроссовок, раздельного стартового костюма, шапочек, резиночек, гелей, батончиков, солей и пр.)

Встаю в 5:45, одеваюсь, сажусь в машину. За все время дороги успел поспать 10 раз по 10 минут. Приехал в Ригу. Здесь я все уже видел :-) Снова, после Эстонии, чувствую себя как в гостях :-)



Заселяюсь в хостел. Иду в парк, сажусь на скамеечку, достаю ноутбук, пишу впечатления.



Потом еще гуляю по Риге. На этот раз удивляет то, что на улицах очень много живой музыки. Как рядом с открытыми ресторанами и кафе, где играют профессиональные музыканты, так и просто на улицах, где интеллигентного вида молодежь играет на гитаре и поет.



Долго выбираю подходящее место, чтобы вкусно поесть и послушать музыку. Нахожу. Средних размеров ужин, оставивший ощущение приятной сытости, обошелся мне более, чем в 1000 рублей :-) (Путешествия - один из редких случаев, когда с деньгами можно расставаться с удовльствием.)



В хостеле застал Magic Show. Местный житель примерно моего возраста, очень-очень быстро говорящий на американском английском, показывал невероятные трюки с картами. Никогда такого не видел. Профессиональные фокусники по сравнению с ним - просто чайники :-)







Вечером, когда большинство обитателей хостела занимались пивом, я снова пошел прогуляться и послушать музыку :-) Прикольно, что можно придти на любую площадь, стоять и слушать :-) Потом пройти 100 метров и слушать другую музыку.

Встаю в 7:30, собираю вещи, ставлю все в транзитку, иду завтракать. Вот вечером нужно было есть больше, а утром - меньше. Мне стоило обойтись хорошей порции каши с хорошей порцией какого-нибудь мяса. На моей тарелке оказался какой-то салат, который был лишним. Однако, я понимал, что от завтрака проблем не будет.

Потом оставляю еще 200 евро на экспо, чтобы не было обидно :-)



Сижу на берегу, жду старта. Дожидаюсь, стартую.

Вау, спокойные воды Пюхаярве прямо закипели и забурлили. Надо признать, эти соревнования не приносят слишком много удовлетворения медленным пловцам ;-) Толпа постоянно сходится у каждого из 4 буйков, каждый раз много бьют руками и ногами. Да еще и иногда, вдруг, начинают переходить на брасс в самых неподходящих случаях.

Однако же я в этом году и плаваю получше, и направление держу лучше остальных
пловцов своего уровня, да и привык не обращать внимания на удары со всех сторон. В общем, плавание проходит хорошо.

Транзит тоже проходит хорошо, но медленно. Я и не спешил. В транзитке я даже надевал часы. Garmin 110, хотя и стоит 6000 рублей, записывает пульс и трек и передает все на компьютер, не предназначен для плавания и может захлебнуться в воде. Вдобавок, у него не настраиваются экраны, и я могу делать отсечки, но не могу смотреть их во время гонки. В общем, во время самих соревнований
пульсометр оказался бесполезным. Разве что можно будет проанализировать
данные после финиша.

Велоэтап. Сначала меня обгоняют триатлеты и эстафетатлеты на карболетах. Первые километры трассы имеют много поворотов, я их прохожу весьма агрессивно. Агрессивнее других, во всяком случае. Что для меня не характерно, я плохой ездок вниз.

Еду с ощущением того, что нужно бы ехать побыстрее. И еще еду с ощущением того, что мне очень надо в туалет. И думаю о том, зачем я поехал в своем слитном костюме, а не в раздельном, который купил 2 часа назад. Сэкономил бы секунд 30 :-)

Километров 20 проезжаю. Потом, добравшись до вершинки подъема, слезаю с велика и сливаю излишки горючего :-) Все те, с кем я ехал, от меня уезжают.

Сажусь на велик, еду и чувствую, что посещение туалета добавляет 20 лошадиных сил. Следующие километров 40-50 я ехал классно. В подъемы меня обгоняли все те, кто ехал на обычных шоссейных великах без лежака. Обгоняли просто потому, что они сильнее. Ну и я не упирался.

А потом на раскатистых равнинках и спусках я прошивал их точно так же, как этой зимой прошивал всех на лыжах. Абсолютно те же самые ощущения. Если зимой это удавалось из-за пары важных отталкиваний перед спусков и лучшего скольжения, то здесь из-за пары важных вращений педалей и лучшей аэродинамики.

И так получалось, что после раскатистой равнинки или спуска я гарантированно оказывался впереди всех остальных участников. Мог привезти метров 150 всей группе :-) В общем, я оценил пользу лежака даже на начальном любительском уровне.

А после 65-70 км я сдох. То есть, я в полном порядке, а сдохли мышцы ног. Я уже не мог крутить так, как раньше. Трасса внезапно стала намного тяжелее. Приходилось работать во все те подъемы, в которые я раньше залетал по инерции.

С самочувствием, с водой и энергией никаких проблем. Жарко, но не так, как в прошлом году. Я ем и пью меньше, и иногда обливаюсь водой. Еще очень понравился съеденный батончик на дистанции, и не понравились изогели. Я бы вообще огранчился водой (возможно, с солями) и батончиками.

И, если куда-то уходить от такой схемы, то в направлении обычной еды (хлеба, соленых огурцов и баварских колбасок :-), а не химии (гелей и пр.)

Оставшийся круг просто доезжаю, как могу. Стараюсь раскручивать свои 50 км/ч там, где это возможно. А иногда кручу 16 или 18 км/ч в пологий подъем на передаче 39х28. И, главное, берегу ноги от судорог. Их прихватывает уже на велике.

Удается. Доезжаю до транзита. Выбегаю. Такой прыти, как в прошлом году, нет. И я бегу намеренно медленно. Но все равно очень-очень быстро начинает сводить четырехглавые. На подъемах сводит сильнее. Берегусь. Иногда иду пешком на прямых ногах.

Со временем чуть отпускает. Но если начинаю бежать быстрее, снова прихватывает. Технику выбираю не ту, которая экономичнее, а ту, которая с меньшей вероятностью приведет к судорогам. (И для таких случаев лучше иметь кроссовки с толстой подошвой :-)

Пробегаю мимо пунктов питания. Хотел съесть батончик, чуть запить водой, и побольше обливаться. (На данный момент желудок в прекрасном состоянии и готов принимать пищу и воду; в прошлом году он был набит водой и гелями). Однако не сразу понимаю, где что мне дают и что с этим нужно делать. В итоге во мне оказывается и вода, и кола, энергетик. Многовато, ну ладно. И еще половиннка батончика. Эта половинка обеспечил мне комфорт на весь бег. Потом я уже только обливался, пытаясь отличить воду от энергетика и от колы :-)

В общем, так и бежал: скорость контролировалась судорогами, было легко и почти даже не жарко. Проблем с желудком не было. (В том году я пытался побороть жару за счет питья; в этом году я тщательнее относился к тому, что попадает в желудок.)

Финиш! Время около 4:23, что минут на 5 лучше, чем в прошлом году. Хотел еще быстрее, но мой план на гонку совершенно не удался. Думаю, если бы он удался, я был бы на 10 минут быстрее.

Вообще, похоже, это особенность формата 111: приходится выкладываться на велике, и на беге за это приходится платить. Правда, мне явно не хватило мышечной выносливости на 100 км. Не думаю, что нужно было ездить длительные медленные тренировки (они, скорее всего, не помогли бы), но нужно было ездить более короткие быстрые дистанции. Скорее всего, не хватило быстрых тренировок в Крылатском.



После финиша чувствую себя намного лучше, чем в прошлом году. Иду купаться. Плаваю. Плаваю. И не хочу даже вылезать из воды :-)

Еще немного времени провожу в зоне старта-финиша, смотрю цветочную церемонию. Часок отдыхаю в номере и собираю вещи.



Иду смотреть награждение и заряжаться энергией на Star Night. Картошка, мясо, торт - все очень вкусно и полезно ;-)

В это же время рядом проходит живой рок-концерт. Хотелось бы минут 10 посмотреть и пойти поспать еще часов 10 :-) Как-то нынешнее путешествие прошло под знаменем нехватки сна. Только один раз поспал хорошо.

Но тут я узнаю, что мой трансфер завтра отправляется в 6 утра. А-а-а :-( Надо разобрать и упаковать велик, собрать все вещи. В общем, поспать удается где-то 4 часа.

Общее ощущение: в Пюхаярве - классно. Но сюда нужно приезжать в пятницу, уезжать во вторник и ехать сюда на машине. Времени занимает часов 12 (примерно столько же, сколько мы ехали в Крестцы). Это быстрее, чем всеми самолетами, автобусами, поездами и трансферами.

Формат - специфический. Либо требует особой подготовки, либо он вообще предопределяет страдания на беговом этапе.

Хорошенько поспал. Весьма недурственно позавтракал. Солнце светит, трава зеленеет, экспо продает. Хожу по экспо, встречаю старых знакомых и нахожу новых.

Велик не собран, я еще не бегал и не плавал. Отрываюсь от экспо и собираю велик. В 15:00 стартует 33.3, с которыми лучше не пересекаться ни в плавании, ни в беге, ни в вело. (А лучше всего смотреть, фотографировать и поддерживать их.)





Успеваю собрать вел и съездить в магазин в Отепя. По дороге в магазин находятся два самых больших подъема на всей трассе. А вся дорога занимает около 6 км. Целый час пешком, но одно мгновение на велике.



Потом болею за 33.3 как могу. Потом еще раз еду в магазин, потому что купил 3 литра газированной воды вместо 3 литров обычной :-) Велик ведет себя хорошо, ничего более настраивать и регулировать не нужно.

Потом бегаю 4 км. Замечаю, что тут и вправду мощные подъемы. В том году, после 100 км вела, они казались не такими мощными. Потом плаваю. Хорошо!



А там уж настало время брифинга и ужина, после которого стало еще более хорошо. Правда, на паста-пати я ограничился слишком скромной порцией. (И в предыдущие два дня ел немного.) Уже постфактум понял, что нужно было поесть побольше.

Еще нужно было побольше денег оставить на экспо. Вечером понял, что буду жалеть, если не куплю еще чего-нибудь.

Вечером нет сил на подготовку вещей для соревнований, оставляю на утром.

Общее впечатление: прекрасный день, но, к сожалению, постоянно хотелось одновременно быть в пяти разных местах (общаться с друзьями, быть на экспо, бегать, плавать, ездить, смотреть соревнования и т.д. и пр.).

Отсюда вывод: в Пюхаярве нужно уже в пятницу утром быть вместе с собранным велосипедом.

Подъем в 4:40, выход в 5:10, вылет в 9:05.



Меня впервые оштрафовали за перевозку велосипеда. Отличилась авиакомпания Air Baltic. Штраф составил 40 евро. Помимо этого, Air Baltic уже после покупки билета затребовала от меня номер брони гостиницы в Риге, назвав это обязательным требованием для используемого мной специального дешевого тарифа. Уже в воздухе я узнал, что еда в стоимость билета не входит, нужно покупать отдельно. И все это - по самой обычной, а не дешевой, цене. В общем, Air Baltic, спасибо хотя бы за то, что доставили меня в Ригу.





Оставляю велочемодан в камере хранения аэропорта, еду в Ригу. Узнаю, что латышские латы стоят дороже, чем евро. Еще узнаю, что в Риге половина населения говорит по-русски. В том числе и половина молодежи. Совершенно не понимаю, на каком языке здесь лучше общаться. (В Таллинне, например, лучше на английском). Равно как и не понимаю, как местные жители определяют, на каком языке начать разговор.



Рига, в целом, интересная. Центральная часть города с узкими мощеными улочками просто не может быть не красивой. Встречаются велодорожки. Люди на велосипедах ездят меньше, чем в Копенгагене, но больше, чем в Москве. Водители почти всегда уступают дорогу на переходе.







Однако, лично мне Таллинн понравился больше, и вообще в Эстонии как-то веселее. Может быть, так показалось просто в этот раз. (И, если я покупаю что-то в магазине в Латвии, я выбираю между Hello и Здравствуйте, то в Эстонии мне иногда хочется сказать Tere и Aitäh :-)



Вечером с трудом выбрались из рижских пробок в поехали в Пюхаяврве. Ехали вместе с Rachel Joyce, которая впоследствии взяла, да и выиграла триатлон. Пересекли латвийско-эстонскую границу, которой нет. Граница, кстати, разделяет один город на две части. На латышском он называется Valka, а на эстонском — Valga. Конечно же, в городе под названием Valga сразу начинаешь чувствовать себя как дома.

Около 21:00 оказались на месте. Тут уже совсем как дома. Организация идет. Сразу видно, что готовится что-то очень большое и хорошее :-)



У меня, однако, сил нет. Ночью спал часа три, поэтому прогулялся по территории отеля и завалился спать.

Общее впечатление: ура, наконец-то я в Пюхаярве!

(За фото большое спасибо Александру Гаврилову, Николаю Баландину и Ольге Карзаловой. И простите, что я их взял без разрешения :-)

Началось все с того, что я припарковался не там, где надо: на велотреке. А надо парковаться где-нибудь с другой стороны.

Дабы не нарушать регламентов, пошел, по-быстрому, зарегистрироваться. Пришел. Зарегистрировался. Пора бежать за великом, переодеваться, брать вещи, а то снова могу нарушить регламент: слишком поздно войду в транзитку.

На этих мыслях меня застал АА: «Уважаемые участники, надо помочь атлетам на выходе из воды. Андрей Колпаков назначается старшим и все вопросы к нему». Ну, влип :-) Хотел узнать, когда же появятся атлеты, которым надо помогать, примерно 14,5 раз спросил об этом у АА, но АА сегодня в многозадачном режиме и пашет за двадцатерых.

Поэтому мы ждали и смотрели на воду, как настоящие спасатели:



Дождь, тем временем, шел. Время тоже шло. И вот, детский старт. Дети удивительным образом выбирали себе самую неудачную траекторию для выхода из воды: наискосок по скользкой бетонной плите. Оградить их от этого никак не получалось. Помогать им тоже не получалось: они падали сами, мы падали вместе с ними. В общем, мы честно старались помочь, но толку от этого было мало.



Потом был старт (или финиш) параспортсменов. Здесь мы уже, наученные опытом, старались их довести до синей ковровой дорожки с деревянным брусками, по которой можно безопасно выйти из воды. Немножко получалось.

В общем, никто не пострадал, все выплыли, все хорошо. Простите нас за накладки.

Теперь можно бежать за вещами. Бежать где-то между 1 и 2 км. Босиком, то по асфальту, то по траве. За это время успевают понять, что босиком вполне можно бежать, и что это вполне веселое занятие.

Спешно собираю вещи. Спешно натягиваю стартовый костюм. Надо было сразу в нем из дома ехать. И спасателем был бы настоящим, и гражданские вещи остались бы сухими (они, правда, мне впоследствии и не пригодились), и переодеваться не пришлось бы. И двигаю к транзитке.

К заявленному лимиту в 13:15 я не успеваю, но меня никто не останавливает. Свободных мест нет, нахожу почти свободное. Удивительно, но, несмотря на спешку, все нужные вещи взял и нужным образом их положил. Впрочем, этих «обязательных вещей» надо совсем немного.

Идем на старт, освобождаем транзитку:



Дождь вроде идет, ноги уже давно босые, но почти не холодно. Лето! ;-)

Накануне дома пробовал, прислонившись вместе с великом к стеночке, надевать и снимать велотуфли. У меня они не триатлетские, а самые-самые шоссейные: с одной манжетой-трещоткой и двумя лесками. Уходило минуты по четыре на туфлю, при том, что я работал двумя руками (а еще чем-то я должен был держать руль). Понял, что на старте даже пробовать не буду влезать в туфли на ходу. Однако же, захотелось обзавестись туфлями для триатлона.



Плавание. Старт. Довольно нежно: меня били мало, и я тоже почти никого не бил. В начале поплылось как-то очень хорошо. Ноги не тонули, downhill swimming (как в Total Immersion). Потом, правда, начала сбиваться ориентация, внимание с техники переключалось на другие вещи, и плыл уже не так хорошо. Траектория моя была как-то очень далека от прямой.

Так что бассейн — бассейном, а массовые заплывы очень нужны, чтобы все навыки из бассейна не улетучивались в никуда.

Транзит прошел неспешно и без проблем. Велик начался осторожно (все-таки дождь, скользко):



А продолжился адской круткой :) Последний раз я так яростно вкручивал, наверное, год назад на этом же триатлоне. Только на этот раз, как мне казалось, я вкручивал на-а-амного мощнее. Однако, время получилось на 2 минуты хуже. Может, и так :-)

Пока крутил, чувствовал напряжение в заднице, в мышцах бедра и в икроножных мышцах.



И, после 4 кругов, на обратной дороге по Крылатской улице, я, по привычке, перепрыгивал через лежачих полицейских. Один раз перепрыгнул. На втором крепкой судорогой схватило икроножную мышцу. Это сюрприз, раньше такого не было. Нога пристегнула. Свело сильно. Что делать, кто виноват и как дальше жить?..

Пока я тормозил и пытался что-то с этой ногой все-таки сделать, меня пообгоняли те, кого не так давно обгонял я. Вообще, на велоэтапе я обошел многих. Меня, вроде, обошли двое. (Походе, велоэтап получился даже более удачным, чем беговой.)

Порастягивал икру, стоя на педали, хоть чуть-чуть отпустило, я снова смог крутить. И тут я захотел разуться на ходу. Манжеты с трещотками на обеих ногах расстегнул. Леску на ходу расстегнуть не получилось. Пока пытался высунуть ногу, выстегнулся из педали. Ну ладно: слез с велика, окончательно снял обувь, побежал в транзитку.

Опять неспешно и опять неплохо. Побежал :-)



В отличие от велика, в бег уже не бросался с головой. Побежал небыстро. Голень, вроде, бежать позволяет. Болит, но не мешает. Потом выяснилось, что мое «небыстро» — это и есть самый подходящий темп. Быстрее и не бежится. И почему-то становится жарко. (И становится интересно: а каково это — бежать 21 км после 90 км вела? Скоро узнаю :-)

Финиш.

Да, кстати, чип порядочно натер ногу мне и не только мне. За 42 км, к примеру, он бы стер половину ноги :-) Поэтому специальная неопреновая chip band — нужная вещь, если на соревнованиях используются чипы.

Приехал домой. Поставил себе готовиться большую пиццу (на одного)! Пока готовилась, разбирал вещи. Когда приготовилась, съел ее (один!) Когда съел, пошел мыть велосипед. Отмыл на удивление быстро и хорошо. Набираю опыт.

Цепь не трогал — она в песке и с такой кататься нельзя, но она, кажется, израсходовала свой ресурс (примерно за ~ 1800 км) и, даже будучи чистой и смазанной, издает неправильные звуки. Пора брать новую. И, конечно, пора брать какую-нибудь chain wear measurer, чтобы не гадать и не слушать звуки, а менять цепь вовремя.

Помыл велик, забросил вещи в стирку. Пока вещи стираются, смотрю фотки, пишу впечатления.

Впечатления дописал, машина закончила стирку, пора идти :-)

Завтра прекрасный рабочий день и плавание.